Balansen mellan träning och vila är bland det viktigaste om du vill se förbättring, oavsett vilken motionsform som du utför. Utan vila får kroppen inte återhämta sig ordentligt. Du riskerar att få dålig effekt av träningen och i värsta fall skador som förhindrar dig att träna.

Maximera träningen med vilodagar

För den som är van att träna mycket och ofta kan vilodagarna ibland vara tunga och tråkiga. Vad ska man bäst göra med den tid man annars lägger på träning? Här får du tips på aktiviteter som gör att du kan komma tillbaka till nästa träningspass laddad.

1. Undvik att ha tråkigt med online spel, sport och tv-serier

Sitt inte och deppa utan hitta på något som gör dig glad. Slappna av i soffan med din favoritsport på teven, en bra serie eller ett underhållande onlinespel. Mobilspel i olika former, tv-spel och casinospel är alla populära alternativ. Om du är över 18 år går det att betta utan licens på flera sajter.

2. Stretcha och använd foam roller

Hjälp musklerna på vägen genom att använda en foam roller och göra stretch-övningar. Har du inte redan en foam roller är det en bra investering, liksom en så kallad triggerboll eller massageboll. Detta är billiga alternativ om man inte vill gå till en massör eller investera i en massagepistol. Testa gärna att göra yoga. Då övar du både andning, kroppsmedvetenhet, och rörlighet.

3. Ät god mat – och drick vatten ofta

Se till att äta tillräckligt med protein och få i dig en varierad kost även på vilodagar. Lyssna på kroppens signaler, men ät inte en massa snacks bara för att du har tråkigt. Om du äter men ändå känner dig hungrig kan det vara ett tecken på att du behöver dricka mer. Så glöm inte att fylla på vattenflaskan ofta.

4. Rör på kroppen lite grann!

Att sitta på soffan hela dagen kan förmodligen resultera i att du känner dig stel. Ta en promenad, gör lite yoga, eller simma för att hjälpa musklerna bli mjuka. Men höj inte pulsen för mycket eller under för lång tid – kom ihåg att det här är din vilodag.

5. Få tillräckligt med sömn

Det är rekommenderat att få minst sex timmars sömn per natt, men behovet är individuellt och ofta högre för dig som tränar. Sömnbrist kan få en rad negativa följder för hälsan, så se till att varva ner på kvällen och ge dig själv de timmars sömn som du behöver.

Därför är vila viktigt när du tränar

Vilodagar är lika viktiga som att träna! Det är då kroppen får en chans att läka och bli starkare. Dessutom får kroppen möjlighet att fylla på energidepåerna innan nästa träningspass. Här är fler anledningar till att återhämtning gynnar dig:

• Skaderisken minskar. Om din kropp är trött kan du få sämre hållning och till exempel lättare trampa snett när du springer. Skador från överträning kan ta lång tid att läka.
• Musklerna blir mindre trötta. Genom att äta och vila fyller du på kroppens glykogenlager och musklerna blir piggare.
• Du presterar bättre. Utan vila orkar du inte med det där extra tuffa träningspasset som verkligen gör skillnad. Istället blir det medioker träning som inte ger lika bra effekt.