Guide: Återhämtning efter träning 

9 May 2021

Är sport en viktig del av ditt liv? Styrketräning, bollsporter, ridning, golf eller badminton, utmaningarna ska antas! Statistiken säger att var tredje person i Sverige tränar minst två gånger i veckan. Hör du till en av dem? Det är otroligt viktigt för kroppen med fysisk aktivitet, och i genomsnitt rör vi svenskar oss för lite. Motion i alla dess former blir viktigare och viktigare i ett samhälle där många arbetar åtta timmar varje dag framför en dator.

När man tränar är det viktigt att hela tiden utmana sig själv och sin kropp. För att kunna bygga muskler måste man stressa musklerna för att de ska bli starkare. Det är alltså viktigt att regelbundet bygga på din träning, så att kroppen inte vänjer sig vid svårighetsgraden. Spring en kilometer längre, ta ett kilo mer eller simma en läng mer än sist. Man kan öka både i intensitet och i styrka.

Men härefter kommer restitutionen. När du har stressat dina muskler tillräckligt mycket, och du till och med känner träningsvärken komma smygandes, är det otroligt viktigt att dina muskler får lov att återuppbyggas igen. Det är när du restituerar som du återhämtar din styrka, och bygger muskler efter träning. Musklerna blir alltså inte starkare under träningen, utan efter träningen, när de återhämtar sig igen. 

Det är därför det är så pass viktigt att komma ihåg att låta kroppen återhämta sig. Med det sagt: Här kommer 5 sätt du kan restituera på, om du precis som så många andra träningsälskare, har svårt att sitta still och ta det lugnt.

Vila och bli underhållen samtidigt med online-casino

Många svenskar som älskar nöje och underhållning spelar på online-casinon för att öka spänningen i vardagen. Det finns riktigt många olika sidor att spela på, och det är därför lätt att hitta något som passar ens eget behov. Den svenska spelmarknaden har blivit mer restriktiv i förhållande till casinon, och därför söker sig många utanför de svenska spellicenserna. Du kan jämföra casinon utan spelpaus för att hitta de casino som inte har restriktioner om bonusar, 3-sekunders regler eller tak när det kommer till välkomsterbjudanden. När du har hittat sidan som möter dina behov är det bara att luta dig tillbaka, låta kroppen restituera och njuta av spänningen!

Träna hjärnan mens kroppen restituerar

Brukar du slå dig ner i soffan och låta skönlitteraturen underhålla dig? Det är riktigt bra sätt att slappna av på, samtidigt som du kan använda hjärnan till att ta in ny information, underhållning eller lärdom. Det finns så många olika genrer att välja mellan. Du kan välja din favorittidning och ta del av vad som händer i samhället, välja en klassiker inom skönlitteratur eller fackböcker om det ämnet som intresserar dig mest. När du har hittat boken som faller dig i smaken kan du lägga en kudde under dina trötta ben och låta musklerna återhämta sig samtidigt som hjärnan får lov till att arbeta. En perfekt kombination!

Lyssna på poddar – när och var du vill

Att lyssna på böcker eller poddar är en stigande trend och något som många svenskar tagit till sig. Man kan lyssna på en podd hemma i soffan, på tåget eller i bussen, på promenaden i skogen eller när man håller på med något annat. Precis som med böckerna kan du hitta en podd där de diskuterar ett ämne som intresserar dig, och på så sätt bli klokare samtidigt som kroppen får lov till att slappa. Friheten i att kunna gå en lugn promenad eller bara sitta i fåtöljen är perfekt för dig som har svårt att sitta still i långa perioder åt gången.

Kroppen återhämtar sig bäst när den sover

Otroligt många bra saker händer i kroppen när vi sover. I genomsnitt ska en vuxen person ha sju till nio timmar sömn varje natt för att kunna återhämta sig mentalt såväl som fysiskt. När vi sover får kroppen lov till att återuppbyggas efter dagens träning, för att därefter kunna vara oss trogen dagen efter igen. Det är även viktigt med kvaliteten i sömnen, det är alltså viktigt att prioritera den. Varva ner på kvällen innan du ska sova och ge dig själv tid till att sova så många timmar du behöver. Det hjälper till och med på kvaliteten av sömnen att sova regelbundet på samma tidpunkt varje dag. Gör det till en vana att till exempel varva ner varje dag när klockan har slagit tio.

Massage är bra för kropp och själ

Efter en hård träning har musklerna nerbrutits och varit stressade. Men massage kan man öka blodgenomströmningen i de muskler man har tränat för att de ska återhämta sig snabbare. Musklerna får extra värme och blodtillförseln ger extra näring. Massage har även en stressreducerande, trötthet reducerande och muskelavslappnande effekt.

Till sist är det viktigt att komma ihåg att äta rätt och dricka rikliga mängder med vatten eftersom kroppen är dehydrerad efter träning. Kroppen är dehydrerad i helt upp till sex timmar efter träningspasset. Kosten ska gärna vara regelbunden och varierad för att kroppen ska kunna återhämtas på bästa sätt.

 

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Skapa varaktiga relationer med genomtänkta företagsgåvor

Att ge bort något personligt kan vara det som lyfter en affärsrelation till nästa nivå. Det handlar inte bara om att välja en slumpmässig artikel,...

Adrenalinhöjdpunkter: Online casinon och fotbollsstadion i samma anda

I en värld där underhållning tar olika former, möts två intensiva världar – fotbollsarenan, där tusentals fans skapar en elektrisk atmosfär, och...

De bästa utländska casinolicenserna för dig som vill spela säkert

Att kunna kombinera träning med spelande och underhållning är det bästa. Dock är det inte alla spelformer som tillåter detta, och dessutom behöver...

Sport, träning och hälsa – en härlig treenighet.

Flera av våra läsare är inte bara intresserade av träning och hälsa, utan även av sport. Anledningarna till det är många men främst handlar det ju...

Användning av spelifierade träningspass för att nå dina träningsmål

Med teknologins och mobilapparnas framväxt har träningsentusiaster upptäckt ett nytt sätt att göra sina träningspass roliga och spännande....

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

paceUP! Nyhetsbrev – November 2023

Lanseringen av paceUP! Tyskland är live och vi har tagit oss an den kanadensiska marknaden! Hela paceUP! plattformen finns nu tillgänglig på tyska...

Fånga hälsa och energi på 5 Minuter med paceUP!s populära skrivbordsträning

I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under...

paceUP! Joins Hands with Karo Healthcare to Support Operation Smile’s Move for a Smile Digital Event

Since 2018, Karo Healthcare has been dedicated to supporting Operation Smile in their mission to bring smiles and hope to children born with cleft...

paceUP! och Karo Healthcare samarbetar med Operation Smile i “Move for a Smile”

Sedan 2018 har Karo Healthcare stöttat Operation Smile i deras uppdrag att ge leenden och hopp till barn födda med läpp- och gomspalt. Detta...

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.