Guide: Återhämtning efter träning 

9 May 2021

Är sport en viktig del av ditt liv? Styrketräning, bollsporter, ridning, golf eller badminton, utmaningarna ska antas! Statistiken säger att var tredje person i Sverige tränar minst två gånger i veckan. Hör du till en av dem? Det är otroligt viktigt för kroppen med fysisk aktivitet, och i genomsnitt rör vi svenskar oss för lite. Motion i alla dess former blir viktigare och viktigare i ett samhälle där många arbetar åtta timmar varje dag framför en dator.

När man tränar är det viktigt att hela tiden utmana sig själv och sin kropp. För att kunna bygga muskler måste man stressa musklerna för att de ska bli starkare. Det är alltså viktigt att regelbundet bygga på din träning, så att kroppen inte vänjer sig vid svårighetsgraden. Spring en kilometer längre, ta ett kilo mer eller simma en läng mer än sist. Man kan öka både i intensitet och i styrka.

Men härefter kommer restitutionen. När du har stressat dina muskler tillräckligt mycket, och du till och med känner träningsvärken komma smygandes, är det otroligt viktigt att dina muskler får lov att återuppbyggas igen. Det är när du restituerar som du återhämtar din styrka, och bygger muskler efter träning. Musklerna blir alltså inte starkare under träningen, utan efter träningen, när de återhämtar sig igen. 

Det är därför det är så pass viktigt att komma ihåg att låta kroppen återhämta sig. Med det sagt: Här kommer 5 sätt du kan restituera på, om du precis som så många andra träningsälskare, har svårt att sitta still och ta det lugnt.

Vila och bli underhållen samtidigt med online-casino

Många svenskar som älskar nöje och underhållning spelar på online-casinon för att öka spänningen i vardagen. Det finns riktigt många olika sidor att spela på, och det är därför lätt att hitta något som passar ens eget behov. Den svenska spelmarknaden har blivit mer restriktiv i förhållande till casinon, och därför söker sig många utanför de svenska spellicenserna. Du kan jämföra casinon utan spelpaus för att hitta de casino som inte har restriktioner om bonusar, 3-sekunders regler eller tak när det kommer till välkomsterbjudanden. När du har hittat sidan som möter dina behov är det bara att luta dig tillbaka, låta kroppen restituera och njuta av spänningen!

Träna hjärnan mens kroppen restituerar

Brukar du slå dig ner i soffan och låta skönlitteraturen underhålla dig? Det är riktigt bra sätt att slappna av på, samtidigt som du kan använda hjärnan till att ta in ny information, underhållning eller lärdom. Det finns så många olika genrer att välja mellan. Du kan välja din favorittidning och ta del av vad som händer i samhället, välja en klassiker inom skönlitteratur eller fackböcker om det ämnet som intresserar dig mest. När du har hittat boken som faller dig i smaken kan du lägga en kudde under dina trötta ben och låta musklerna återhämta sig samtidigt som hjärnan får lov till att arbeta. En perfekt kombination!

Lyssna på poddar – när och var du vill

Att lyssna på böcker eller poddar är en stigande trend och något som många svenskar tagit till sig. Man kan lyssna på en podd hemma i soffan, på tåget eller i bussen, på promenaden i skogen eller när man håller på med något annat. Precis som med böckerna kan du hitta en podd där de diskuterar ett ämne som intresserar dig, och på så sätt bli klokare samtidigt som kroppen får lov till att slappa. Friheten i att kunna gå en lugn promenad eller bara sitta i fåtöljen är perfekt för dig som har svårt att sitta still i långa perioder åt gången.

Kroppen återhämtar sig bäst när den sover

Otroligt många bra saker händer i kroppen när vi sover. I genomsnitt ska en vuxen person ha sju till nio timmar sömn varje natt för att kunna återhämta sig mentalt såväl som fysiskt. När vi sover får kroppen lov till att återuppbyggas efter dagens träning, för att därefter kunna vara oss trogen dagen efter igen. Det är även viktigt med kvaliteten i sömnen, det är alltså viktigt att prioritera den. Varva ner på kvällen innan du ska sova och ge dig själv tid till att sova så många timmar du behöver. Det hjälper till och med på kvaliteten av sömnen att sova regelbundet på samma tidpunkt varje dag. Gör det till en vana att till exempel varva ner varje dag när klockan har slagit tio.

Massage är bra för kropp och själ

Efter en hård träning har musklerna nerbrutits och varit stressade. Men massage kan man öka blodgenomströmningen i de muskler man har tränat för att de ska återhämta sig snabbare. Musklerna får extra värme och blodtillförseln ger extra näring. Massage har även en stressreducerande, trötthet reducerande och muskelavslappnande effekt.

Till sist är det viktigt att komma ihåg att äta rätt och dricka rikliga mängder med vatten eftersom kroppen är dehydrerad efter träning. Kroppen är dehydrerad i helt upp till sex timmar efter träningspasset. Kosten ska gärna vara regelbunden och varierad för att kroppen ska kunna återhämtas på bästa sätt.

 

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Behöver e-sportare vara i fysisk form?

Många skulle kanske inte säga att e-sport är en riktig sport. Faktum är dock att det är världens snabbast växande sport. Den drar hela tiden till...

Kosttillskott för en maximerad träning

För många som gillar att träna med paceUP:s digitala träningsplattform som för många andra aktiva människor så är också kosthållningen extra viktig....

Guide: Återhämtning efter träning 

Är sport en viktig del av ditt liv? Styrketräning, bollsporter, ridning, golf eller badminton, utmaningarna ska antas! Statistiken säger att var...

Hur har utvecklingen av träningsappar bidragit till populariseringen av utomhusträning?

I dagens moderna samhälle finns det en hel uppsjö av träningsappar att välja mellan. Marknaden är välfylld, vilket gör att du har många olika...

Gamifying blir allt mer populärt!

Gamifying, eller spelifiering som man kan översätta det till på svenska, innebär att man introducerar vissa spelelement i verksamheter som inte...

paceUP! Nyhetsbrev Juni 2021

Newsletter in English  Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! Företagsutmaningar som skapar starkare...

🌼 Fridas Sommarutmaning 🌼

Nu när många lopp och gemensamma träningspass fortsatt ställs in får vi se till att peppa varandra extra mycket. PaceUP! vill hålla dig fortsatt...

Run4Nepal – A Virtual Running Race

EWB KTH is organizing an event called Run4Nepal which will be a virtual running race taking place from May 17th to May 23rd, 2021.  Here...

🌼Vårutmaningen med Lisa Ring🌼

Nu när många lopp och gemensamma träningspass fortsatt ställs in får vi se till att peppa varandra extra mycket. PaceUP! vill hålla dig fortsatt...

paceUP! Nyhetsbrev April 2021

Newsletter in English  SNABBA PÅ OCH HÄMTA EN KOPP KAFFE – DET ÄR DAGS FÖR MÅNADENS LÄSNING FRÅN PACEUP! Vi lanserar PaceUP! Clubhouse Challenge! Vi...

Loulou Eriksson: Hälsan tiger still

Vad innebär egentligen god hälsa? Att må bra, förstås, att göra vad man kan för att må bra. Röra på sig, äta vettigt, sköta sin kropp. Och sina...

Frida Södermark: Utmaningar är bästa peppen

Det är nästan omöjligt att utmana sig så mycket som när man är med i en utmaning. Jag har redan berättat om utmaningen i januari där det förutom...

Loulou Eriksson: Vart tog alla goda dofter vägen?

Jag närmar mig busken lite andäktig och sticker näsan i den ljuvliga blomman. Ingen doft. Borrar ner lite djupare i den vackra blomklasen, känner...

Lisa springer vidare med FKT, familjeparadis & sjöar

En fin löphelg med över 63 km fördelat på 3 leende, utmanande pass. Lördag: 27km dubbeltröskel rak, platt o en i backe. Söndag: 36kuperade km i...

Jenny Nae: Kristi himmelsfärdshelgen

Kristi himmelsfärdshelgen tillbringade jag i Jönköping med några klubbkompisar och laddade batterierna! Nu har jag tränat, jobbat och varit hemma så...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.