En mil på en timme
Det här är ett nåt modifierat löpprogram från tidningen I form som tränar upp din löpning till att springa en mil på en timme på 16 veckor. Det är för dig som har lite grundkondition. Du kanske orkar jogga 3-5 kilometer.
Programmet är uppbyggt på intervallträning som många är övertygade om är den mest effektiva träningen.
Så här är det uppbyggt:
"10 löp 2 g 10 löp 2 g" betyder Spring i en takt som du orkar hålla i 10 minuter. Gå sedan i två minuter och hämta andan. Upprepa det en gång till.
Jag är överlycklig över mitt eget resultat, hoppas Du blir nöjd också!
Number of weeks: 16
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Running 10 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 10 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 20 löp 5 g | |||||
| 2 | Running 10 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 10 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 20 löp 5 g | |||||
| 3 | Running 15 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 15 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 25 löp 2 g | |||||
| 4 | Running 15 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 15 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 25 löp 2 g | |||||
| 5 | Running 10 löp 2 g 10 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 10 löp 2 g 10 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 30 löp 2 g | |||||
| 6 | Running 20 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 20 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 25 löp 2 g | |||||
| 7 | Running 20 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 20 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 25 löp 2 g | |||||
| 8 | Running 12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g | Running 12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g | Running 30 löp 2 g | |||||
| 9 | Running 12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g | Running 12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g | Running 30 löp 2 g | |||||
| 10 | Running 15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g | Running 25 löp 2 g 10 löping 2 g | Running 35 löping 2 g | |||||
| 11 | Running 15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g | Running 15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g | Running 40 löping 2 g | |||||
| 12 | Running 30 löp 2 g 10 löp 2 | Running 30 löp 2 g 10 löp 2 | Running 45 löp 2 g | |||||
| 13 | Running 15 löp 1 g 15 löp 1 g 15 löp 1 g | Running 15 löp 1 g 15 löp 1 g 15 löp 1 g | Running 40 löping 2 g | |||||
| 14 | Running 35 löping 2 g 10 löp 2 g | Running 35 löping 2 g 10 löp 2 g | Running 45 löp 2 g | |||||
| 15 | Running 20 löp 1 g 20 löp 1 g | Running 20 löp 1 g 20 löp 1 g | Running 50 löp 2 g | |||||
| 16 | Running 20 löp 2 g 10 löp 2 g | Running 30 löp 2 g 5 löp 2 | Running 10 km Grattis! 60 minuter löpning! | 10 km | ||||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
