I jämförelse med träningsplanen för att klara loppet riktar sig den här planen främst till dig som vill och kan avsätta mer tid för löpträningen. Du har eventuellt mer tävlingserfarenhet, kanske också från tidigare halvmaratonlopp, och du vill genomföra loppet utan gångpauser. Eftersom träningens omfattning är större kan man också höja målsättningen och sikta på en tid under två timmar. Den totala träningsmängden ligger under de första fyra veckorna fortrarande under tre timmar per vecka. Endast ett träningspass – fartlekspasset – innehåller riktigt intensiv löpning. Från fartlekspasset utvecklas efterhand ett tempopass byggt på snabba, mer strukturerade intervaller, som kan genomföras på bana eller på lämpliga vägsträckor. På dessa pass bör tempot vara markant högre än planerat tävlingstempo på halvmaraton. Lycka till!

Number of weeks: 10

Start date: You decide when to start the program.