Lidingöloppet Sub 2.38
Här hittar du ett träningsprogram för att klara damernas medaljtid för Lidingöloppet.
För att klara att följa det här programmet bör du ha en kapacitet som ligger på minst 45-48 min på milen och en vana av att träna löpning runt 4 dagar i veckan.
Eftersom Lidingöloppet går i en backig terräng rekommenderar vi att du springer så mycket som möjligt i liknande förhållanden, inte minst när det gäller passen med tröskeltempo.
Lycka till!
Number of weeks: 18
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Running Distans | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 2 | Running Distans | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 3 | Running Distans | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 4 | Running Distans | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 5 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 6 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 7 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 8 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 9 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 10 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 11 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 12 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 13 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 14 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans | Running 135 - 145 min Långpassfart | 135 - 145 min | |||
| 15 | Running Distans - Prattempo | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running 115 - 125 min Långpassfart | 115 - 125 min | |||
| 16 | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x3 min @4.55 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running Distans - Prattempo | Running 115 - 125 min Långpassfart | 115 - 125 min | |||
| 17 | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x3 min @4.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running Distans - Prattempo | Running 80 - 85 min Långpassfart | 80 - 85 min | |||
| 18 | Running Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 10x70 sek sanbbt med 10 joggvila mellan varje intervall | Running Distans - Prattempo | Running Lätt jogg | Running Lidingöloppet på sub 2.38 – Lycka till! | ||||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
