100 armhävningar


---- OBS OBS OBS OBS OBS OBS ---- Huvudsiten verkar ha ändrat upplägget så detta träningsprogram behöver uppdateras. Jag gör det så snart jag hinner... /Calle Detta är ett träningsprogram på 6 veckor för dig som vill klara av hundra armhävningar på raken. Vanliga, på knän, på knogar, breda eller smala är fritt val. Starta med ett initialt test där du gör så många armhävningar du kan. Notera antalet. Vänta en eller två dagar innan du startar programmet så att du börjar med utvilade armar. För varje pass finns det tre alternativ. Utför den övning som motsvarar det maximala antalet armhävningar du klarar av. I slutet på vecka 2, 4 och 5 görs nya maxtester för att avgöra vilket pass man ska välja följande vecka. Observera att vilotiden förändras vecka fem. Mer info på http://hundredpushups.com/ You can do it! /Calle - http://calle.stenhall.com/ Träningsprogram för 200 situps: http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?id=2115

Number of weeks: 7

Start date: You decide when to start the program.

vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1Push ups
0 min
Max 5: 2, 2, 2, 2, max >3. Mellan 6 - 10: 7, 7, 5, 4, max >5. Över 10: 10, 10, 8, 6, max >7. Vila 60 sek.

Push ups
0 min
Max 5: 4, 3, 2, 2, max >4. Mellan 6 - 10: 9, 8, 6, 5, max >7. Över 10: 12, 12, 10, 10, max >10. 90 s vila.

Push ups
0 min
Max 5: 5, 4, 4, 3, max >5. Mellan 6 - 10: 9, 8, 6, 5, max >7. Över 10: 15, 13, 10, 10, max >15. 120 s vila.


2Push ups
0 min
Max 5: 4, 4, 3, 3, max >5. Mellan 6 - 10: 9, 8, 6, 4, max >7. Över 10: 12, 12, 9, 7, max >10. 60 s vila.

Push ups
0 min
Max 5: 6, 5, 3, 3, max >5. Mellan 6 - 10: 11, 9, 7, 7, max >10. Över 10: 16, 13, 11, 11, max >15. 90 s vila.

Push ups
0 min
Max 5: 5, 5, 4, 4, max >6. Mellan 6 - 10: 10, 10, 8, 8, max >10. Över 10: 15, 15, 12, 12, max >15. 120 s vila.

Push ups
0 min
Maxtest inför nästa vecka.


3Push ups
0 min
Mellan 16 -20: 15, 12, 12, 10, max >15. Mellan 21 - 25: 20, 15, 15, 13, max >20. Över 25: 25, 17, 17, 15, max >25. 60 s vila.

Push ups
0 min
Mellan 16 - 20: 16, 14, 14, 12, max >15. Mellan 21 - 25: 22, 17, 17, 15, max >20. Över 25: 27, 19, 19, 15, max >25. 90 s vila.

Push ups
0 min
Mellan 16 - 20: 20, 15, 15, 12, max >16. Mellan 21 - 25: 25, 19, 19, 17, max >22. Över 25: 30, 22, 22, 20, max >27. 120 s vila.


4Push ups
0 min
Mellan 16 - 20: 16, 13, 13, 11, max >16. Mellan 21 - 25: 22, 16, 16, 14, max >22. Över 25: 27, 20, 20, 17, max >27. 60 s vila.

Push ups
0 min
Mellan 16 - 20: 16, 14, 14, 12, max >15. Mellan 21 - 25: 22, 17, 17, 15, max >20. Över 25: 27, 21, 21, 18, max >27. 90 s vila.

Push ups
0 min
Mellan 16 - 20: 20, 15, 15, 15, max > 18. Mellan 21 - 25: 25, 19, 19, 17, max > 24. Över 25: 30, 22, 22, 20, max >29. 120 s vila.

Push ups
0 min
Maxtest inför nästa vecka.


5Push ups
0 min
Mellan 31 - 35: 30, 24, 22, 20, max >30. Mellan 36 - 40: 35, 28, 25, 22, max >35. Över 40: 40, 32, 30, 25, max >40. 60 s vila.

Push ups
0 min
Mellan 31 - 35: 15, 15, 14, 14, 12, 12, 10, max >30. Mellan 36 - 40: 17, 17, 16, 16, 14, 14, 12, max >35. Över 40: 20, 20, 18, 18, 15, 15, 14, max >40. 45 s vila.

Push ups
0 min
Mellan 31 - 35: 12, 12, 12, 12, 10, 10, 9, max >30. Mellan 36 - 40: 16, 16, 14, 14, 12, 12, 10, max >35. Över 40: 18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, max >40. 30 s vila.

Push ups
0 min
Maxtest inför nästa vecka.


6Push ups
0 min
Mellan 46 - 50: 42, 35, 32, 30, max >42. Mellan 51 - 60: 50, 40, 36, 35, max >50. Över 60: 56, 45, 42, 40, max >56. 60 s vila.

Push ups
0 min
Mellan 46 - 50: 22, 22, 20, 20, 17, 17, 15, 15, max >42. Mellan 51 - 60: 25, 25, 22, 22, 22, 22, 18, 18, max >50. Över 60: 30, 30, 25, 25, 25, 25, 22, 22, max >56. 45 s vila.

Push ups
0 min
Mellan 46 - 50: 20, 20, 17, 17, 15, 15, 14, 14, max >42. Mellan 51 - 60: 23, 23, 20, 20, 20, 20, 16, 16, max >50. Över 60: 27, 23, 23, 20, max >56. 30 s vila.


7Push ups
0 min
Sluttest: 100 armhävningar på raken! Jag tror du kan!


vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday