Vasaloppet måltid 7-9 timmar
Ett träningsprogram för de som har måltid 7-9 timmar. Framtaget i samarbete mellan Vasaloppet och Sportsupportcenter. Mer info om sportsupportcenter hittar ni här www.sportsupportcenter.com
Längdskidåkning kan bytas ut/alterneras med rullskidåkning och stavgång. Övrig motion kan vara löpning, cykel eller vad som passar just dig.
Number of weeks: 6
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 12 Other training 30 - 60 min Tröskelträning, 4 min intervaller med 2 min aktiv vila. | 14 Weight training 10 - 50 min Gym eller hemma, mkt bål men också armar och ben. | 15 Skiing - Cross country 30 - 60 min Gärna kuperad terräng. | 7 Skiing - Cross country 75 - 120 min Prattempo. | Other training | 145 - 290 min | ||
| 2 | 13 Other training 30 - 60 min Tröskelträning, 4 min intervaller med 2 min aktiv vila. | 14 Weight training 10 - 50 min Gym eller hemma, mkt bål men också armar och ben. | 13 Skiing - Cross country 30 - 60 min Gärna kuperad terräng. | 11 Skiing - Cross country 75 - 120 min Prattempo. | Other training | 145 - 290 min | ||
| 3 | 17 Other training 20 - 40 min 30 sek int i backe, 1 min aktiv vila. Upp och nedvrämnin 10 min minst. | 14 Weight training 10 - 50 min Gym eller hemma, mkt bål men också armar och ben. | 13 Other training 30 - 60 min Tröskelträning, 4 min intervaller med 2 min aktiv vila. | 11 Skiing - Cross country 75 - 120 min Alternativt tävling, då vila även torsdag. | Other training Alternativt tävling, då vila lördag. | 135 - 270 min | ||
| 4 | 13 Skiing - Cross country 30 - 60 min Tröskelträning, 4 min intervaller med 2 min aktiv vila. | Weight training Gym eller hemma, mkt bål men också armar och ben. | 17 Skiing - Cross country 45 - 60 min Tävlingsfart ca 5-15 km. | 11 Skiing - Cross country 90 - 180 min Alternativt tävling, då vila även torsdag.. | Other training Alternativt tävling, då vila lördag. | 165 - 300 min | ||
| 5 | 13 Skiing - Cross country 30 - 60 min Tröskelträning, 4 min intervaller med 2 min aktiv vila. | Weight training Gym eller hemma, mkt bål men också armar och ben. | 17 Skiing - Cross country 45 - 60 min Tävlingsfart ca 5-15 km. | 11 Skiing - Cross country 90 - 180 min Alternativt tävling, då vila även torsdag.. | Other training Alternativt tävling, då vila lördag. | 165 - 300 min | ||
| 6 | 17 Skiing - Cross country 20 - 40 min 30 sek int i backe, 1 min aktiv vila. Upp och nedvrämnin 10 min minst. | Weight training Gym eller hemma, mkt bål men också armar och ben. | 13 Skiing - Cross country 45 - 60 min Tävlingsfart ca 5-15 km. | 7 Skiing - Cross country 90 - 180 min Alternativt tävling, då vila även torsdag. | 7 Other training Alternativt tävling, då vila lördag. | 155 - 280 min | ||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
