Nivå: Ta sig i mål i nåt av loppen under Vasaloppsveckan eller Engelbrektsloppet. Med det här träningsschemat framtaget av vår skidcoach Erik Wickström blir du en mer van och bättre skidåkare, samt kommer till Mora utan att vara helt förstörd. Vasaloppet avgörs söndagen i vecka 9 och programmet startar vecka 2. Det är anpassat för Vasaloppssöndagen, men går även att till största delen följa för dig som siktar på nåt annat lopp under Vasaloppsveckan. Intervaller: Åk så fort du kan några minuter (det blir ofta 85-95 procent av maxpuls), med lugn vila mellan intervallerna. Testlopp: Ett tävlingsförberedande träningspass då du åker 10 km i ett svep så fort du kan. Halvhårt: Strax under den intensiteten du håller på långloppen, så kallad A2-träning (det blir ofta 75-85 procent av maxpuls). Uppvärming: Lugn åkning i cirka 15 min med ett par korta tempoökningar. Nedåkning: Lugn åkning efter ett intervallpass eller testlopp. Spurt: Åk så fort du orkar i 15 sekunder med lång vila efteråt.

Number of weeks: 8

Start date: You decide when to start the program.