Nivå: Klara medaljen i Vasaloppet (ofta cirka 6 timmar). Med det här träningsschemat framtaget av vår skidcoach Erik Wickström utvecklas du som skidåkare och kan nå den åtråvärda medaljen (segrartiden + 50 procent). Vasaloppet avgörs söndagen i vecka 9 och programmet startar vecka 2. Det är anpassat för Vasaloppssöndagen, men går även att till största delen följa för dig som siktar på nåt annat lopp under Vasaloppsveckan. Intervaller: Åk så fort du kan några minuter (det blir ofta 85-95 procent av maxpuls), med lugn vila mellan intervallerna. Testlopp: Ett tävlingsförberedande träningspass då du åker 10 km i ett svep så fort du kan. Halvhårt: Strax under den intensiteten du håller på långloppen, så kallad A2-träning (det blir ofta 75-85 procent av maxpuls). Uppvärming: Lugn åkning i cirka 15 min med ett par korta tempoökningar. Nedåkning: Lugn åkning efter ett intervallpass eller testlopp. Spurt: Åk så fort du orkar i 15 sekunder med lång vila efteråt.

Number of weeks: 8

Start date: You decide when to start the program.