Vätternrundan, profil: Hansson, 300 mil
Träningsprogram enligt profil Hansson på Vätternrundans hemsida, dvs. träna 300 mil innan.
Alla pass är på 30km/h utan variation i intensitet. Ändra därför om passen enligt personliga önskemål så ni får in intervaller, tempo, backträning och lugna långpass etc.
Starta programmet på vecka 13 (23 mars) så blir det rätt datum för Vätternrundan 2009.
Number of weeks: 12
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Cycling 40 km 80 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 60 km 120 min | Cycling 60 km 120 min | 200 km 400 min | |||
| 2 | Cycling 40 km 80 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 60 km 120 min | Cycling 60 km 120 min | 200 km 400 min | |||
| 3 | Cycling 60 km 120 min | Cycling 80 km 160 min | Cycling 60 km 120 min | 200 km 400 min | ||||
| 4 | Cycling 40 km 80 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 60 km 120 min | Cycling 60 km 120 min | 200 km 400 min | |||
| 5 | Cycling 40 km 80 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 60 km 120 min | Cycling 60 km 120 min | 200 km 400 min | |||
| 6 | Cycling 60 km 120 min | Cycling 80 km 160 min | Cycling 60 km 120 min | 200 km 400 min | ||||
| 7 | Cycling 60 km 120 min | Cycling 50 km 100 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 70 km 140 min | Cycling 80 km 160 min | 300 km 600 min | ||
| 8 | Cycling 60 km 120 min | Cycling 50 km 100 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 70 km 140 min | Cycling 80 km 160 min | 300 km 600 min | ||
| 9 | Cycling 60 km 120 min | Cycling 50 km 100 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 70 km 140 min | Cycling 150 km 300 min | 370 km 740 min | ||
| 10 | Cycling 60 km 120 min | Cycling 50 km 100 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 70 km 140 min | Cycling 150 km 300 min | 370 km 740 min | ||
| 11 | Cycling 60 km 120 min | Cycling 50 km 100 min | Cycling 40 km 80 min | Cycling 70 km 140 min | Cycling 150 km 300 min | 370 km 740 min | ||
| 12 | Cycling 45 km 90 min | Cycling 45 km 90 min | Cycling 300 km 600 min Tävlingsdag - Vätternrundan 300 km sub10 | 390 km 780 min | ||||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
