25 Chins (brett mellan händerna. hakan skall vara över stången längst upp) 50 marklyft med skivstång 60Kg 50 Push-ups (armhävningar) 50 Hopp upp på en 6dm hög box 50 “Floor wipers” Liggande med skivstång 60Kg, Lyft ben varvat höger/vänster 50 Lyft 16Kg hantel med en hand från lv till rak arm uppåt 25 Chins Tid: 20 min http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ

Number of weeks: 0

Start date: You decide when to start the program.