Triathlon (från Outside Träning)


Det ser kanske avskräckande ut men faktum är att detta program fungerar även för människor som har ett arbete. Det genomsnittliga träningspasset är mellan en och två timmar långt och det längsta klarar du på tre timmar under en lördag. Träningsprogrammet publiceras i Outside Träning nr 1. Du hittar mer information om träningsprogrammet i tidningen. Löpning, cykel och simning med lätt ansträngning om det inte står nåt annat. Intervallträning: Jogga fem minuter och kör sedan 21 minuter intervallträning där du springer snabbt 1 minut, jogga 2 minuter och så vidare. Jogga 10 minuter i slutet för att varva ner.

Number of weeks: 12

Start date: You decide when to start the program.

vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1Swimming
0.8 km
30 - 40 min
2x400 meter

Weight training
60 min

Running
25 min

Swimming
0.8 km
30 - 40 min
2x400 meter

Weight training
60 min

Running
25 min


1.6 km
230 - 250 min
2Swimming
0.8 km
30 - 40 min

Weight training
60 min

Running
30 min

Swimming
30 min
100m, 3x50 m, 4x50 m, 3x25 m

Cycling
0 min
Tävlingsdistans

Walk
45 min
45 min promenad med sex löpintervaller om 50 steg


0.8 km
195 - 205 min
3Swimming
0.8 km
30 - 40 min

Weight training
60 min

Running - Intervalls
36 min

Weight training
60 min
Frivilligt

Swimming
15 - 20 min
100 m, 4x50m, 4x25m

Weight training
60 min

Triathlon
0 min
Loppträning: kör hela tävlingsdistanser


0.8 km
261 - 276 min
4Swimming
1 km
40 - 50 min
1000 m, måttlig fart

Weight training
60 min

Walk
90 min

Weight training
60 min
Frivilligt

Swimming
1 km
40 - 50 min

Cycling
60 min

Running
30 min


2 km
380 - 400 min
5Swimming
1.2 km
50 - 60 min
1200 m, måttlig fart

Weight training
60 min

Running - Intervalls
36 min

Weight training
60 min
Frivilligt

Swimming
1.2 km
50 - 60 min

Swimming
1.2 km
50 - 60 min

Running
30 min


3.6 km
336 - 366 min
6Swimming
1.2 km
50 - 60 min

Weight training
60 min

Walk
90 min

Weight training
60 min
Frivilligt.

Swimming
1.2 km
50 - 60 min

Running
20 min

Weight training
60 min
Frivilligt


2.4 km
390 - 410 min
7Swimming
1.2 km
50 - 60 min

Weight training
60 min

Running - Intervalls
36 min

Weight training
60 min
Frivilligt.

Swimming
1.4 km
55 - 65 min

Weight training
60 min

Running
40 min


2.6 km
361 - 381 min
8Swimming
1.4 km
55 - 65 min

Weight training
60 min

Walk
90 min

Weight training
60 min
Frivilligt.

Swimming
1.4 km
55 - 65 min

Running
20 min

Weight training
60 min
Frivilligt.


2.8 km
400 - 420 min
9Swimming
1.2 km
50 - 60 min

Weight training
60 min

Running - Intervalls
36 min

Weight training
60 min
Frivilligt.

Swimming
1.4 km
55 - 65 min

Weight training
60 min

Running
50 min


2.6 km
371 - 391 min
10Swimming
1.4 km
55 - 65 min

Weight training
60 min

Walk
90 min

Weight training
60 min
Frivilligt.

Swimming
1.6 km
60 - 90 min

Weight training
60 min

Running
40 min


3 km
425 - 465 min
11Swimming
1.2 km
50 - 55 min

Weight training
60 min

Running - Intervalls
36 min

Weight training
60 min
Frivilligt.

Swimming
1.4 km
55 - 60 min

Running
25 min

Running
30 min


2.6 km
316 - 326 min
12Swimming
1 km
40 - 45 min

Weight training
60 min

Walk
45 min

Weight training
60 min
Frivilligt

Swimming
1 km
40 - 45 min

Triathlon
0 min
TÄVLING!


2 km
245 - 255 min
vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday