Triathlon (från Outside Träning)
Det ser kanske avskräckande ut men faktum är att detta program fungerar även
för människor som har ett arbete. Det genomsnittliga träningspasset är mellan
en och två timmar långt och det längsta klarar du på tre timmar under en lördag.
Träningsprogrammet publiceras i Outside Träning nr 1. Du hittar mer information om träningsprogrammet i tidningen.
Löpning, cykel och simning med lätt ansträngning om det inte står nåt annat.
Intervallträning: Jogga fem minuter och kör sedan 21 minuter intervallträning där du springer snabbt 1 minut, jogga 2 minuter och så vidare. Jogga 10 minuter i slutet för att varva ner.
Number of weeks: 12
Start date: You decide when to start the program.
v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Swimming 0.8 km 30 - 40 min 2x400 meter | Weight training 60 min | Running 25 min | Swimming 0.8 km 30 - 40 min 2x400 meter | Weight training 60 min | Running 25 min | 1.6 km 230 - 250 min | |
2 | Swimming 0.8 km 30 - 40 min | Weight training 60 min | Running 30 min | Swimming 30 min 100m, 3x50 m, 4x50 m, 3x25 m | Cycling 0 min Tävlingsdistans | Walk 45 min 45 min promenad med sex löpintervaller om 50 steg | 0.8 km 195 - 205 min | |
3 | Swimming 0.8 km 30 - 40 min | Weight training 60 min | Running - Intervalls 36 min | Weight training 60 min Frivilligt | Swimming 15 - 20 min 100 m, 4x50m, 4x25m | Weight training 60 min | Triathlon 0 min Loppträning: kör hela tävlingsdistanser | 0.8 km 261 - 276 min |
4 | Swimming 1 km 40 - 50 min 1000 m, måttlig fart | Weight training 60 min | Walk 90 min | Weight training 60 min Frivilligt | Swimming 1 km 40 - 50 min | Cycling 60 min | Running 30 min | 2 km 380 - 400 min |
5 | Swimming 1.2 km 50 - 60 min 1200 m, måttlig fart | Weight training 60 min | Running - Intervalls 36 min | Weight training 60 min Frivilligt | Swimming 1.2 km 50 - 60 min | Swimming 1.2 km 50 - 60 min | Running 30 min | 3.6 km 336 - 366 min |
6 | Swimming 1.2 km 50 - 60 min | Weight training 60 min | Walk 90 min | Weight training 60 min Frivilligt. | Swimming 1.2 km 50 - 60 min | Running 20 min | Weight training 60 min Frivilligt | 2.4 km 390 - 410 min |
7 | Swimming 1.2 km 50 - 60 min | Weight training 60 min | Running - Intervalls 36 min | Weight training 60 min Frivilligt. | Swimming 1.4 km 55 - 65 min | Weight training 60 min | Running 40 min | 2.6 km 361 - 381 min |
8 | Swimming 1.4 km 55 - 65 min | Weight training 60 min | Walk 90 min | Weight training 60 min Frivilligt. | Swimming 1.4 km 55 - 65 min | Running 20 min | Weight training 60 min Frivilligt. | 2.8 km 400 - 420 min |
9 | Swimming 1.2 km 50 - 60 min | Weight training 60 min | Running - Intervalls 36 min | Weight training 60 min Frivilligt. | Swimming 1.4 km 55 - 65 min | Weight training 60 min | Running 50 min | 2.6 km 371 - 391 min |
10 | Swimming 1.4 km 55 - 65 min | Weight training 60 min | Walk 90 min | Weight training 60 min Frivilligt. | Swimming 1.6 km 60 - 90 min | Weight training 60 min | Running 40 min | 3 km 425 - 465 min |
11 | Swimming 1.2 km 50 - 55 min | Weight training 60 min | Running - Intervalls 36 min | Weight training 60 min Frivilligt. | Swimming 1.4 km 55 - 60 min | Running 25 min | Running 30 min | 2.6 km 316 - 326 min |
12 | Swimming 1 km 40 - 45 min | Weight training 60 min | Walk 45 min | Weight training 60 min Frivilligt | Swimming 1 km 40 - 45 min | Triathlon 0 min TÄVLING! | 2 km 245 - 255 min | |
v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |