Även om du klarar att springa distansen efter ett par veckor bör du vänta. Du riskerar att drabbas av skador om du går för snabbt fram. Börja varje löptur med att gå i fem minuter och springa i en minut. Termer som används i träningsprogrammet: Rask gång: Friskt tempo, gärna med armsving. Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du samtidigt kan hålla ett samtal. Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men andfådd och talar endast i korta meningar. Löpning i högt tempo: Du är mycket pressad och kippar efter andan.

Number of weeks: 12

Start date: You decide when to start the program.