Träningsprogrammet är hämtat från tidningen iForms bok "Löparens nya handbok". Programmet vänder sig till dig som vill börja löpträna. Följer du programmet bygger du successivt upp formen, så att du slutligen obesvärat kan springa 5 kilometer eller 30 minuter i sträck. Träningen består av en blandning av gång och löpning, där du till exempel går i 5 minuter, springer i 2 minuter, går i 5 minuter o.s.v. tills du tränat i 20 till 30 minuter. Efter hand ändras förhållandet så att du till sist springer större delen av tiden. Programmet är baserat på tre träningsdagar i veckan, men tränar du redan nåt så kan du låta denna träning ersätta en av löprundorna och bara göra två löprundor i veckan. Varje löprunda inleds med uppvärmning: 5 minuter gång och 1 minut lugn löpning. Avsluta träningsturerna med nedvarvning, tre till fem minuter rask gång.

Number of weeks: 12

Start date: You decide when to start the program.