Startas V 46, 2009 Ett hopplock av tidningen Glids program och efter min egen fantasi och livspussel. Du bör ha löptränat eller hållt igång för detta program. Kanske åkt vasaloppet ett par ggr förut. Själv kör jag klassikern + några löpartävlingar och nån cykeltävling för att hålla träningingsmotivationen uppe! Värm alltid upp innan, sretcha efter ät tt och njut Träning hemma: Rygg - rygglyft Triceps - dips eller träningsslangar Ben - upphopp eller utfallssteg Bröst - armhävningar Mage - sit-ups, raka eller sneda Typ 35 sek på varje och 25 sek vila, kör 4-6 varv. Träningstävling = ta i lite mer än vanligt försök slå din tidigare tid på streckan. Stavgång/Stavlöpning = viktigare att ha rätt teknik än fart, gärna i backe. Gå ner som återhämtning. Använd dina rullskidstavar. Går även att ha nåt kortare. Glöm inte att trycka till med staven som om du åkte skidor Skit i ett pass om du är trött, kolla en film och käka chips med nån i stället.

Number of weeks: 17

Start date: You decide when to start the program.