Vasaloppsträning del 1(November) av Oskar Svärd för 6 timmarsåkaren.
Del 1: November
Från tidningen Glid.
Detta är för 6 timmars åkaren.
Skrivet av Oskar Svärd och Erik Wickström.
Länkarna har även program för "nybörjaren" och "elitmotionären". Även bra info om hur träningen är tänkt att vara.
Länkar:
http://www.erikwickstrom.se/oskar1.pdf - November
(http://www.erikwickstrom.se/oskar2.pdf - December)
(http://www.erikwickstrom.se/oskar3.pdf - Januari)
(Finns även för februari men ej hittat nån länk)
Number of weeks: 4
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Roller ski - Classic 22 - 40 min Stakintervall 4x4 minuter, 2 minuters vila. | Weight training 45 min På gym eller hemma. | Nordic running 30 - 50 min 8x3 minuter + 10x20 sekunder. Gärna i backe. | Roller ski - Classic 120 min Distanspass | 217 - 255 min | |||
| 2 | Roller ski - Classic 22 - 40 min Stakintervall 4x4 minuter, 2 minuters vila. | Cycling 90 min Cykel eller alternativ träning. | Weight training 45 min På gym eller hemma. | Roller ski - Classic 10 km 20 - 50 min Träningstävling. | Running 90 min Distanspass. | 10 km 267 - 315 min | ||
| 3 | Roller ski - Classic 22 - 40 min Stakintervall 4x4 minuter, 2 minuters vila. | Weight training 45 min På gym eller hemma. | Nordic running 30 - 50 min 8x3 minuter + 10x20 sekunder. Gärna i backe. | Roller ski - Classic 120 min Distanspass. | 217 - 255 min | |||
| 4 | Roller ski - Classic 22 - 40 min Stakintervall 4x4 minuter, 2 minuters vila. | Cycling 90 min Cykel eller alternativ träning. | Weight training 45 min På gym eller hemma. | Running 5 km 15 - 30 min Tävlingsträning. | Roller ski - Classic 150 min Distanspass. | 5 km 322 - 355 min | ||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
