De här övningarna gör jag varje gång jag tränar, värm upp först! 1.Börja med 10*3 rygglyftningar 2.Fortsätt med "Stålmannen" 15*2 (15 på varje sida) 3. Höftlyft 3*10 4. Armcirklar bakåt Stålmannen gör man genom att ligga på mage, lyft överkroppen en bit över marken och håll kvar den med höger underarm, lyft sedan höger ben och vänster arm samtidigt, upprepa. Byt sedan och lyft vänser ben och höger arm. Höftlyft gör man genom att ligga på rygg, placera fötterna plant 2 dm från höften, håll händer längsmed sidorna riktade mot dina hälar och lyft din höft upp mot taket, huvudet och axlarna ska vara kvar i marken och fötterna ska vara plant i marken, lyft inte högre än du klarar av. Spänn höften medan du lyfter. Detta förstärker ditt ryggslut! När du är färdig gör stora armcirklar bakåt, gör aldrig armcirklar framåt!

Number of weeks: 0

Start date: You decide when to start the program.