VARJE DAG-löpning för fettförbrännande nybörjare
MÅL: Att som nybörjare på 9 veckor lära sig springa 40 min i sträck!
Intervallträning med mjukstart, men träning varje dag. Träningen överstiger alltid 30 minuter, vilket gör att fettförbränning sätter igång om man tränar på mornen innan man intagit kolhydrater. Tränar man annan tid på dagen så förbränner man ju ändå kolhydrater som annars lagras som fett i kroppen. Häng på! Det här gör vi tillsammans!
Number of weeks: 10
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval running/walking 45 min Värm upp med gång 5 min Jogga 1 min Gå 5 min Jogga 2 min Gång 5 min Jogg 3 min Gång 5 min Jogg 4 min Gång 5 min Jogg 5 min Gång 5 min | Interval running/walking 47 min Gång 5 min Jogg 2 min Upprepa 5 gånger till, avsluta med 5 min gång. | Interval running/walking 90 min Gång 90 min | 182 min | ||||
| 2 | Interval running/walking 45 min Gång 5 min Jogg 2 min Upprepa 4 gånger till. Jogga sedan 5 min och gå 5 min. | Interval running/walking 45 min Se MÅNDAG | Interval running/walking 45 min Se MÅNDAG | Interval running/walking 45 min Se MÅNDAG ELLER gång 45 minuter. | Interval running/walking 45 min Se MÅNDAG | Interval running/walking 50 min Gång 5 min Jogg 2 min Gång 5 Jogg 3 min Upprepa 2 gånger till. Gång 5 min. | Walking 90 min 90 min promenad | 365 min |
| 3 | Interval running/walking 46 min Gång 5 min som uppvärmning. Sedan: Jogg 2 min Gång 4 min Repetera 5 ggr till Avsluta med 5 min gång | Interval running/walking 46 min Se MÅNDAG | Interval running/walking 46 min se MÅNDAG | Interval running/walking 46 min Se MÅNDAG ELLER 45 min gång. | Interval running/walking 46 min Gång 5 min Sedan: Jogg 3 min Gång 3 min Upprepa 5 ggr till Avsluta med 5 min gång. | Interval running/walking 46 min Upprepa FREDAG | Interval running/walking 90 min 90 minuter promenad. | 366 min |
| 4 | Interval running/walking 46 min Upprepa FREDAG | Interval running/walking 46 min Upprepa FREDAG | Interval running/walking 45 min Gång 5 min. Sedan: Jogg: 4 min Gång: 3 min Upprepa fyra gånger till. Avsluta med 5 min gång. | Interval running/walking 45 min Upprepa onsdag eller gång 45 minuter. | Interval running/walking 45 min Upprepa onsdag | Interval running/walking 45 min Upprepa ONSDAG | Interval running/walking 90 min Promenad 90 min | 362 min |
| 5 | Interval running/walking 42 min Gång 5 min. Sedan: Jogg 5 min Gång 3 min Upprepa 3 ggr till. Gång 5 min. | Interval running/walking 42 min Upprepa MÅNDAG | Interval running/walking 42 min Upprepa måndag | Interval running/walking 42 min Upprepa MÅNDAG ELLER Promenad 45 min | Interval running/walking 46 min Gång 5 min Sedan: Jogg 6 min Gång 3 min Upprepa 3 ggr till. Avsluta med 5 min gång. | Interval running/walking 46 min Upprepa FREDAG | Interval running/walking 90 min 90 minuters promenad. | 350 min |
| 6 | Interval running/walking 46 min Upprepa FREDAG | Interval running/walking 46 min Gång 5 min. Sedan: Jogg 7 min Gång 2 min Upprepa 3 ggr till. Avsluta med gång 5 min. | Interval running/walking 46 min Upprepa TISDAG | Interval running/walking 46 min Upprepa TISDAG ELLER Gång 60 minuter | Interval running/walking 46 min Upprepa TISDAG | Interval running/walking 40 min Gång 5 min. Sedan: Jogg 8 min Gång 2 min Upprepa 2 gång. Avsluta med 5 min gång. | Interval running/walking 90 min 90 min promenad. | 360 min |
| 7 | Interval running/walking 40 min Upprepa LÖRDAG | Interval running/walking 40 min Upprepa LÖRDAG | Interval running/walking 40 min Gång 5 min. Sedan: Jogg 9 min Gång 1 min Upprepa 2 ggr. Gång 5 min. | Interval running/walking 40 - 60 min Upprepa ONSDAG ELLER 60 min promenad | Interval running/walking 40 min Upprepa ONSDAG | Interval running/walking 40 min Gång 5 min. Jogg 14 min Gång 1 min Jogg 14 min Gång 6 min. | Interval running/walking 90 min 90 min gång | 330 - 350 min |
| 8 | Interval running/walking 40 min Upprepa LÖRDAG | Interval running/walking 40 min Upprepa LÖRDAG | Interval running/walking 46 min Gång 5 min. Jogg 16 min. Gång 1 min. Jogg 17 min. Gång 5 min. | Interval running/walking 46 min Upprepa ONSDAG ELLER Gång 90 min | Interval running/walking 46 min Upprepa ONSDAG | Interval running/walking 46 min Upprepa ONSDAG | Interval running/walking 90 min 90 min promenad. | 354 min |
| 9 | Interval running/walking 44 min Gång 5 min Jogg 23 min Gång 1 min Jogg 10 min Gång 5 min | Interval running/walking 43 min Gång 5 min Jogg 25 min Gång 1 min Jogg 7 min Gång 5 min | Interval running/walking 44 min Gång 5 min Jogg 28 min Gång 1 min Jogg 5 min Gång 5 min | Interval running/walking 44 min Upprepa ONSDAG ELLER Gång 90 min | Interval running/walking 48 min Gång 5 min Jogg 30 min Gång 1 min Jogg 7 min Gång 5 min | Interval running/walking 48 min Upprepa FREDAG | Interval running/walking 90 min 90 min promenad | 361 min |
| 10 | Interval running/walking 49 min Gång 5 min Jogg 33 min Gång 1 min Jogg 5 min Gång 5 min | Interval running/walking 49 min Upprepa TISDAG | Interval running/walking 48 min Gång 5 min Jogg 38 Gång 5 min | Interval running/walking 48 - 90 min Upprepa ONSDAG ELLER Gång 90 min | Interval running/walking 50 min Gång 5 min Jogg 40 min Gång 5 min | 244 - 286 min | ||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
