beach 2010 6veckor
Snabb diet med styrketräning och gång.
Number of weeks: 6
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | Stretching 15 min efter intervall träningen | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 12 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 12 Walking / wander 70 - 90 min Morgon efter frukost. | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 185 - 205 min |
| 2 | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 17 Interval running/walking 20 - 30 min Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar. | 11 Walking / wander 45 min Morgon innan frukost. | 12 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 12 Walking / wander 70 - 90 min Morgon efter frukost. | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 215 - 245 min |
| 3 | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 17 Interval running/walking 20 - 30 min Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar. | 11 Walking / wander 45 min Morgon innan frukost. | 12 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 12 Walking / wander 70 - 90 min Morgon efter frukost. | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 215 - 245 min |
| 4 | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 15 Weight training 45 - 60 min Dag/Eftermiddag. Armar. | 17 Interval running/walking 20 - 30 min Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar. | 11 Walking / wander 45 min Morgon innan frukost. | 12 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 12 Walking / wander 70 - 90 min Morgon efter frukost. | 14 Crosstrainer 20 min Efter styrketräningen. | 240 - 285 min |
| 5 | 14 Crosstrainer 30 min Efter styrketräningen. | 18 Weight training 45 min Dag/Eftermiddag. Armar. Tungt 4-6 reps | 17 Interval running/walking 20 - 30 min Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar. | 11 Walking / wander 45 min Morgon innan frukost. | 12 Crosstraining 20 min Efter styrketräningen. | 12 Walking / wander 70 - 90 min Morgon efter frukost. | 14 Crosstrainer 30 min Efter styrketräningen. | 260 - 290 min |
| 6 | 14 Crosstrainer 30 min Efter styrketräningen. | 18 Punch bag 45 min Dag/Eftermiddag. Armar. Tungt 4-6 repsreps | 17 Interval running/walking 20 - 30 min Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar. | 11 Walking / wander 45 min Morgon innan frukost. | 12 Crosstraining 20 min Efter styrketräningen. | 12 Walking / wander 70 - 90 min Morgon efter frukost. | 14 Crosstrainer 30 min Efter styrketräningen. | 260 - 290 min |
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
