Komma igång med Joggingen igen
Bra program för oss soffliggare att starta upp joggingen igen, lung start för att undvika skador.
Målet är att du skall kunna jogga i 20 minuter efter 10 veckor.
Number of weeks: 10
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 90 sek. Jogging: 30 sek. | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 90 sek. Jogging: 30 sek. | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 90 sek. Jogging: 30 sek. | 60 min 30 reps | ||||
| 2 | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång i 80 sekunder Jogging 40 sekunder | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång i 80 sekunder Jogging 40 sekunder | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 80 sek. Jogging: 40 sek. | 60 min 30 reps | ||||
| 3 | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 70 sek. Jogging: 50 sek. | 8 Running - Slow 20 min 10 Sets Gång: 70 sek. Jogging: 50 sek. | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 70 sek. Jogging: 50 sek. | 60 min 20 reps 10 sets | ||||
| 4 | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 60 sek. Jogging: 60 sek. | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 60 sek. Jogging: 60 sek. | 8 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 60 sek. Jogging: 60 sek. | 60 min 30 reps | ||||
| 5 | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 50 sek. Jogging: 70 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 50 sek. Jogging: 70 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 50 sek. Jogging: 70 sek. | 60 min 30 reps | ||||
| 6 | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 40 sek. Jogging: 80 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 40 sek. Jogging: 80 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 40 sek. Jogging: 80 sek. | 60 min 30 reps | ||||
| 7 | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 30 sek. Jogging: 90 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 30 sek. Jogging: 90 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 30 sek. Jogging: 90 sek. | 60 min 30 reps | ||||
| 8 | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 20 sek. Jogging: 100 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 20 sek. Jogging: 100 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 20 sek. Jogging: 100 sek. | 60 min 30 reps | ||||
| 9 | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 10 sek. Jogging: 110 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Sets Gång: 10 sek. Jogging: 110 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 10 sek. Jogging: 110 sek. | 60 min 20 reps 10 sets | ||||
| 10 | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 0 sek. Jogging: 120 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 0 sek. Jogging: 120 sek. | 11 Running - Slow 20 min 10 Reps Gång: 0 sek. Jogging: 120 sek. | 60 min 30 reps | ||||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
