Nybörjarprogram löpning


Grundträningsprogram för ovana löpare, med långsam stegring för att undvika skador. Cykelpassen kan med fördel bytas ut mot annan konditionsträning som är skonsam för knän och benhinnor t.ex simning, rodd eller crosstrainer.

Number of weeks: 6

Start date: You decide when to start the program.

vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1Running
1.6 - 2.4 km
15 - 25 min

Cycling
30 - 120 min

Running
2.5 km
20 - 30 min
Lätt jogging

Cycling
30 - 120 min

Running
2.5 km
20 min


6.6 - 7.4km
115 - 315 min
2Running
5 km
30 min

Cycling
30 - 120 min

Running
5 km
30 min

Cycling
30 - 120 min

Running
5 km
30 min


15 km
150 - 330 min
3Cycling
30 - 120 min

Cycling
30 - 120 min

Cycling
30 - 120 min

Cycling
30 - 120 min

Cycling
30 - 120 min


150 - 600 min
4Running
5 km
30 min

Cycling
30 - 120 min

Running
5 km
30 min

Cycling
30 - 120 min

Running
5 km
30 min


15 km
150 - 330 min
5Running
3 km
15 min

Running
5 km
30 min

Running
6.5 km
40 min

Running
3 km
18 min


17.5 km
103 min
6Running
3 km
18 min

Running
5 km
30 min

Running
48 min

Running
5 km
30 min


13 km
126 min
vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday