Nybörjarprogram löpning
Grundträningsprogram för ovana löpare, med långsam stegring för att undvika skador. Cykelpassen kan med fördel bytas ut mot annan konditionsträning som är skonsam för knän och benhinnor t.ex simning, rodd eller crosstrainer.
Number of weeks: 6
Start date: You decide when to start the program.
v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Running 1.6 - 2.4 km 15 - 25 min | Cycling 30 - 120 min | Running 2.5 km 20 - 30 min Lätt jogging | Cycling 30 - 120 min | Running 2.5 km 20 min | 6.6 - 7.4km 115 - 315 min | ||
2 | Running 5 km 30 min | Cycling 30 - 120 min | Running 5 km 30 min | Cycling 30 - 120 min | Running 5 km 30 min | 15 km 150 - 330 min | ||
3 | Cycling 30 - 120 min | Cycling 30 - 120 min | Cycling 30 - 120 min | Cycling 30 - 120 min | Cycling 30 - 120 min | 150 - 600 min | ||
4 | Running 5 km 30 min | Cycling 30 - 120 min | Running 5 km 30 min | Cycling 30 - 120 min | Running 5 km 30 min | 15 km 150 - 330 min | ||
5 | Running 3 km 15 min | Running 5 km 30 min | Running 6.5 km 40 min | Running 3 km 18 min | 17.5 km 103 min | |||
6 | Running 3 km 18 min | Running 5 km 30 min | Running 48 min | Running 5 km 30 min | 13 km 126 min | |||
v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |