Plankan Sex veckor
Stå på armbågarna rakt under axlarna, pressa upp bröstryggen under hela övningen. Benen ska vara med ett axelbrett avstånd, och försök ha en naturlig svank. Tänk på att inte svanka för mycket. Dra in och spänn magen.
V1
Måndag.
kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V2
Måndag.
kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V3
Måndag.
kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V4
Måndag.
kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V5
Måndag.
kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V6
Måndag.
kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Number of weeks: 6
Start date: You decide when to start the program.
v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Plankan 5 min V1 Måndag. kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 5 min Onsdag. Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 5 min Fredag. Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | 15 min | ||||
2 | Plankan 5 min Måndag. kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | 25 min | ||||
3 | Plankan 10 min kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | 30 min | ||||
4 | Plankan 10 min kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | 30 min | ||||
5 | Plankan 10 min kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | 30 min | ||||
6 | Plankan 10 min kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | Plankan 10 min Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. | 30 min | ||||
v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |