Plankan Sex veckor


Stå på armbågarna rakt under axlarna, pressa upp bröstryggen under hela övningen. Benen ska vara med ett axelbrett avstånd, och försök ha en naturlig svank. Tänk på att inte svanka för mycket. Dra in och spänn magen. V1 Måndag. kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Onsdag. Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Fredag. Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. V2 Måndag. kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Onsdag. Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Fredag. Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. V3 Måndag. kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Onsdag. Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Fredag. Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. V4 Måndag. kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Onsdag. Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Fredag. Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. V5 Måndag. kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Onsdag. Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Fredag. Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. V6 Måndag. kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Onsdag. Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten. Fredag. Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Number of weeks: 6

Start date: You decide when to start the program.

vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1Plankan
5 min
V1 Måndag. kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
5 min
Onsdag. Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
5 min
Fredag. Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.


15 min
2Plankan
5 min
Måndag. kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.


25 min
3Plankan
10 min
kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.


30 min
4Plankan
10 min
kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.


30 min
5Plankan
10 min
kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.


30 min
6Plankan
10 min
kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.

Plankan
10 min
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.


30 min
vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday