Lidingöloppet 15km
3-månadersprogram
Number of weeks: 12
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Running 49 min 35 min löpning, 2 min gång, 10 min löpning, 2 min gång | Running 42 min 40 min löpning, 2 min gång | Running 47 min 45 min löpning, 2 min gång | 138 min | ||||
| 2 | Running 49 min 35/2/10/2 | Running 47 min 25 min löp, 20 min löp tempo, 2 min gång | Running 50 min 50 min löp, 2 min gång | 146 min | ||||
| 3 | Running 54 min 35 min löp, 2 min gång, 15 löp | Running 52 min 25 min löp, 25 min löp tempo, 2 min gång | Running 57 min 55 min löp | 163 min | ||||
| 4 | Running 49 min 35 min löpn, 2 min gång, 10 min löpn, 2 min gång | Running 47 min 25 min löpn, 20 min löpn tempo, 2 min gång | Running 52 min 50 min löpn, 2 min gång | 148 min | ||||
| 5 | Running 48 min 35 min löpn, 1 min gång, 10 min löpn, 2 min gång | Running 52 min 25 min löpn, 25 min löpning tempo, 2 min gång | Running 57 min 55 min löpn, 2 min gång | 157 min | ||||
| 6 | Running 53 min 35 min löpn, 1 min gång, 15 min löpn | Running 52 min 20 min löpn, 30 min löpn tempo, 2 min gång | Running 62 min 60 min löpn, 2 min gång | 167 min | ||||
| 7 | Running 53 min 30 min löpn, 1 min gång, 20 min löpn, 2 min gång | Running 52 min 15 min löpn, 35 min löpn tempo, 2 min gång | Running 67 min 65 min löpn, 2 min gång | 172 min | ||||
| 8 | Running 43 min 30 min löp, 1 min gång, 10 min löpn, 2 min gång | Running 52 min 25 min löpn, 25 min löpn tempo, 2 min gång | Running 62 min 60 min löpn, 2 min gång | 157 min | ||||
| 9 | Running 48 min 30 min löpn, 1 min gång, 15 min löpn, 2 min gång | Running 52 min 15 löpn, 35 min löpn tempo, 2 min gång | Running 67 min 65 min löpn, 2 min gång | 167 min | ||||
| 10 | Running 53 min 30 min löpn, 1 min gång, 20 min löpn, 2 min gång | Running 52 min 10 min löpn, 40 min löpn tempo, 2 min gång | Running 72 min 70 min löpn, 2 min gång | 177 min | ||||
| 11 | Running 53 min 25 min löpn, 1 min gång, 25 min löpn, 2 min gång | Running 52 min 5 min löpn, 45 min löpn tempo, 2 min gång | Running 77 min 75 min löpn, 2 min gång | 182 min | ||||
| 12 | Running 44 min 20 min löpn, 2 min gång, 20 min löpn, 2 min gång | Running 47 min 30 min löpn, 15 min löpn tempo, 2 min gång | Running 15 km 90 min | 15 km 181 min | ||||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
