Promenad- och joggingprogram
Personligt träningsprogram. Taget från Aftonbladet.
Number of weeks: 12
Start date: You decide when to start the program.
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Running - Slow 1 min jogg / 2 min gång (alt cykling) | Running - Slow 1 min jogg / 2 min gång (alt cykling) | Walk 10 min lunchpromenad i rask takt. | Walk 30 min - promenera lugnt 5 min, gå raskt i 25 min. | ||||
| 2 | Running - Slow 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) | Running - Slow 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) | Walk 20 min rask lunch- eller kvällspromenad. | Walk 50 min långpromenad i pratvänligt tempo. | ||||
| 3 | Running - Slow 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) | Running - Slow 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) | Running - Slow 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) | Walk 75 min långpromenad i pratvänligt tempo. | ||||
| 4 | Running - Slow 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) | Running - Slow 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) | Running - Slow 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) | Walk 75 min långpromenad i pratvänligt tempo. | ||||
| 5 | Running - Slow 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) | Running - Slow 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) | Running - Slow 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) | Walk 15 min rask lunchpromenad. | Walk 75 min långpromenad – 45 min lugnt, 15 min raskt, 15 min lugnt. | |||
| 6 | Running - Slow 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Walk 75 min långpromenad i pratvänligt tempo. | ||||
| 7 | Running - Slow 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Walk 75 – 90 min långpromenad i pratvänligt tempo. | ||||
| 8 | Running - Slow 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Walk 15 min rask lunchpromenad. | Walk 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. | |||
| 9 | Running - Slow 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Walk 15 min rask lunchpromenad. | Walk 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. | |||
| 10 | Running - Slow 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Running - Slow 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling) | Walk 15 min rask lunchpromenad. | Walk 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. | |||
| 11 | Running - Slow 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling) | Running - Slow 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling) | Running - Slow 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling) | Walk 15 min rask lunchpromenad. | Walk 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. | |||
| 12 | Running - Slow endast jogg (alt cykling) | Running - Slow endast jogg | Running - Slow endast jogg | Walk 15 min rask lunchpromenad. | Walk 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. | |||
| v | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
