För att hålla motivationen uppe är det klokt att variera sin träning på diverse olika sätt. Nedan följer några fingervisningar för den som vill doppa tårna i en proffsatlets vardag.

Självklarheter

• H2o

För att ”maxa” din prestation måste dricka mycket vatten inte bara för att släcka törsten utan även för att undvika kramp.

• Sammansatta övningar

Fokusera på sammansatta övningar så som knäböj, marklyft och pull ups. Dessa förbättrar din muskelkoordination samtidigt som flera muskelgrupper aktiveras och utvecklar styrka.

• Dieten

År 2020 finns det ingen som inte känner till fördelarna med en hälsosam diet precis som det finns ytterst få i dagsläget som inte vet vad som är nyttigt och vad som är onyttigt. Nej, nuförtiden kan ingen skylla sin dåliga diet på okunskap utan allt handlar om disciplin och är det nåt alla proffsatleter har så är det just disciplin.

• Träningsjournal

Det är viktigt att du för en träningsjournal så att du kan mäta din utveckling och justera din träning utifrån dina uppsatta mål.

Viktigt!

Sömn

Forskning kring sömnens betydelse har fått mer och mer uppmärksamhet under de senaste åren. Men för professionella atleter är det här gamla nyheter och att se till att få 7-9 timmars sömn per natt är inte bara önskvärt utan snarare ett måste. Ett gott exempel på detta är den störste olympiern genom tiderna Michael Phelps som tar sin sömn på så pass stort allvar att han ofta spenderar natten i en altitude chamber (hypobarisk kammare). Att sova i en sådan kammare är förmodligen i överkant för en vanlig människa men eftersom kroppens mest anaboliska (muskelbyggande) tillstånd sker under sömnen är det en ytterst viktig faktor att beakta för alla som är seriösa med sin träning.

Träningspartner

Ska du träna som en atlet behöver du minst en träningspartner som kan väcka din tävlingsinstinkt och samtidigt ”pusha” dig till mer och mer avancerade mål. I USA brukar man säga att ”iron sharpens iron” och visst är det så att de allra flesta framgångsrika atleter har åtminstone en träningspartner som tävlar på en likvärdig nivå som dom själva då detta nästan är nödvändigt för att kunna pressa gränserna och bli snabbare, starkare och mer skicklig.

Återhämtning

Om du vill ta din träning till nästa nivå måste du prioritera din återhämtning. Isbad har länge använts för att påskynda musklernas återhämtning. Dock är forskarna oense om huruvida isbad verkligen är bra för kroppen. Däremot är det allmänt vedertaget att den som tränar mycket måste lyssna på sin kropp och rutinmässigt koppla bort träningen helt och låta kroppen vila. Detta kan vara lättare sagt än gjort när rastlösheten kryper i kroppen så det är bra om du hittar något som att ockupera dina sinnen med under tiden. Att fördjupa sig i ett tv-spel är mycket bra, det för omedelbart tankarna till annat. Det finns också många minispel att ägna sig åt, som inte kräver så mycket tid som en del dataspel. Eller så kan man spela ett dataspel baserat på den sport som man själv utövar, som ett mer vilsamt engagemang för sin sport.  Att besöka ett nätcasino är ett annat sätt att döda lite tid mellan träningspassen, det finns dock väldigt många att välja mellan, då hjälper en lista över bäst casino bonusar. Eller varför inte sjunka ner i soffan  och se en film eller tv-serie, och njuta av underhållningen tills ögonlocken blir tunga.

Träna mera!

Om ditt mål är att träna liknande en atlet säger det sig själv att det inte räcker med 2-3 pass i veckan. Detta är dock tillräckligt om du vill hålla dig i hyfsad form och upprätthålla en hälsosam livsstil. Men i den här artikeln tittar vi på hur man tränar som en professionell atlet och då är det minst 6 pass i veckan som gäller. Det säger sig själv att en vanlig Svensson inte har lika mycket tid att lägga på träning som ett proffs (som normalt tränar minst 2 pass om dagen 6 dagar i veckan) men om ditt mål är att emulera ett proffs kommer du inte långt på 2-3 pass i veckan.

Den mentala biten

Sportpsykologer här länge känt till fördelarna med att visualisera sina mål. Dock är det bevisligen inte endast fördelaktigt för proffs som ska prestera framför tusentals åskådare utan även i vardagssituationer som en arbetsintervju eller ett mål inom sin personliga träning. Dessutom är det idag väldigt vanligt att praktisera meditation för att öka koncentrationsförmågan och hantera starka känslor. På 50-talet ansågs en vanlig joggingrunda av många vara ett tecken på psykisk ohälsa likaså var det mest hippies och kristalltanter som höll på med meditation i västvärlden på 70-talet. Nuförtiden är meditation och andra mentala övningar lika självklara som de fysiska övningar för de allra flesta atleter som tillhör den yttersta eliten i sin sport.