Forum

Forum Navigation
Forum breadcrumbs - You are here:ForumTriathlonÅterhämtning efter Järnmannen
You need to log in to create posts and topics.

Körde Järnmannen för första gången i lördags. Smärtan i kroppen har släppt men jag känner mig helt urlakad på energi. Sover många timmar men är ändå trött. Har även svårt att komma igång med de mest alldagliga ting. Är detta vanligt efter ett sådant lopp?

Ja. Standard-svaret är att ta det riktigt lugnt i 2 veckor, därefter mjuka igång med lite simning och lätt cykling. Så att du är trött 4 dagar efter är fullständigt förväntat. Du var ute i solen i kanske 12h, du omsatte kanske 5ggr så mkt energi som en va

Det här är tycker jag också är intressant att grotta ner mig i. Jag tog det själv väldigt lugnt under loppet och kände mig mindre sliten nu än efter sthlm marathon. På måndagen sprang jag 5 km och kände ingenting i benen eller kroppen. Fick massage av en

Ja alltså, det behöver inte vara fel om man är pigg nog att träna efter en dag, men det är också fullt rimligt att vara ordentligt sliten. Så till trådstartaren: ta det så lugnt du vill, ät ordentligt (kroppen behöver mkt av det mesta för att bygga upp si

Sitter som bäst och läser "Going Long" av Friel och Byrn. En bok som känns lättare att förstå efter att man kört ett lopp och gjort sina misstag redan. Hur som helst finns det ett stycke om Post-race Recovery (s28).

Mellan två och fyra veckor rekommende

Portugisiskt träningsupplägg (dum?)
Jag tänkte villa ordentlig efter Kalmar men är lite förbanade på att jag fick kramp under cyklingen som förstörde hella loppet så när benen kändes ok efter 2 dagar tänkte jag straffa dem med lite hårdare cykling(lite fa

Jag var smärtfri i onsdags, körde ett lungt styrkepass idag och det kändes helt ok. Jag är inte 100 utvilad men så länge det känns ok i kroppen!

Tränade fotboll lätt i måndags, cyklade till o från jobbet (20+20) i tisdags + en kvällstur, pendlade onsdag också och igår cyklade jag Linköping-Katrineholm med Ride Of Hope.
Men jag känner att jag måste ta det väldigt lugnt, det finns inte mycket tryck

Körde också i Kalmar i lördags. Värmen gjorde att jag drack massor under loppet.

Förutom den allmänna tröttheten i kroppen i lördags&söndags var jag extra sliten i låren. Tog det helt lugnt i 3 dagar, tom i tisdags. Ett lättare simpass i sjön på onsdagen

Som sagt ta de lugnt länge...
Du har säkert haft åtminstånde 6 månader tuff träning sen ett aslångt maxprov av din kropp under X antal timmar.
Som många andra skriver vila MINST 2-4 veckor, träningen kan bestå av eazy bike och swim.
5 September kl 06.00 g