Hej jag skulle vilja ha tips på övningar mm för att stärka mina ben.
Jag tränar vanligtvis två gånger i vecka en gång Funcional Moves och en gång spinning 45. När jag har tid cyklar jag ute och sedan promenerar jag i rask takt.
Har fri tillgång till gym (
Knäböj och utfall täcker det mesta. Man behöver inte lasta på hiskeliga mängder för att det ska ta ordentligt, viktigast är att utföra övningarna på rätt sätt.
När jag kör benpass håller jag mig (nästan) bara till just knäböj, utfall och vadpress. I "nöd
Kliv upp på en stepbräda och gör nästan ett upphopp med det ben du kiver upp med. Skivstång på axlarna
En skivstång väger väl sju kilo?
nej, 20.
Det är ju som tre cyklar.
Det här kanske kan vara något?
Som ovan nämt:
Benböj
Utfall
Tåpress
Tänk på maglåset.
tack alla för tips 🙂
Mattias på Aktivitus rekommenderade att man skulle köra sk mitokondrieträning. Först benspark, sedan bencurl och sist vader. Ett ben i taget och en belastning så att du precis klarar 50 reps. Alltså:
benspark höger ben 50 reps
benspark vänster ben 50 rep
