Hur lägger man upp träningen inför Vätternrundan? Har du några bra tips på upplägg, tankar kring hur man kan få in träningspass trots att det är mycket annat som ska hinnas med?
Börjar själv med ett sätt att få in långpass på vardagar:
På torsdagar cykla
Träningsupplägg inför VR Sub 10 år 2008
Ålder 50.
Bakgrund: Började cykla 2006.
Annan träning: Spinning på Friskis & Svettis sedan 2004.
Andra aktiviteter: Långfärdsskridsko sedan ca år 2000. Slalomåkning sedan barnsben.
Specifika fysiska problem: S
Erfarenheter från tidigare Vätternrundor
Jag har totalt sett kört 19 rundor med början 1993. De första fem körde jag direkt, men sedan har skador och annat gjort att det blivit en del uppehåll. Förra året körde jag ganska mycket ensam och trampade på. De
Jag kompletterar cyklingen med stretching- och yogaövningar ett par kvällar i veckan så somnar och sover jag bättre. Och får mindre ont i ryggen. Vilar mig till toppform med andra ord!
Vättern - förbredelse à la Unni
Spinner 90-minutare 2-3 ggr per vecka under vintersäsong.
Styrketräning pump 1 g/vecka och eller core.
Cyklar till jobbet 2-3ggr /vecka så fort det är barmark.
Tar ledigt från familjen i princip alla söndagar hela våren oc
Enkla upplägget:
november-mars: dubbdäck, fleecefodrade neoprenfötter, tumvantar och grip-shit. Helgturer och jobbpendling.
mörka läskiga vinterkvällar: trainer och video från cykelvänligare ställen.
mars-april: Mallis
april-juni: asocial, ute alla helger
Vättern sub 8 är det som gäller i år.
Jag har gjort ett program som heter Vättern - Slutfasen. Det är ett program inspirerat från när jag körde Vättern 2008, och det funkade rätt bra. Det satsar jag på att försöka följa så gott det går.
Varvar cykel med
