Jag driver hemsidan http://www.konditionsidrott.se. På den kommer jag regelbundet publicera tips och rekommendationer gällande träning och tävling inom cykel/löpning.
Mitt senaste inlägg om cykling handlar om styrkeintervaller, ett av flera intervallpass som ä
Kul tråd.. Den här ska jag följa ! Bra hemsida.
Vinter 2x20 strax under tröskel
Försäsong 6x3/3 VO2Max
Ja det beror väl på mina aktuella styrkor och svagheter och den kommande säsongens mål. Olika mesocykler har olika tyngdpunkt. Sällan det går att säga att något är viktigare än det andra under en så lång period som hela "off season".
Att anpassa sin träning till nedsättningar, speciellt under off season, är självklart vitalt. Viss typ av offseason-intervaller tycker jag dock behövs för nästan alla om god cykelkapacitet ska uppnås under säsongen. En muskulär styrka(dvs styrkeintervall
En av mina svagheter är cykelmuskulär styrka, men om någon verkligen är nyfiken så löser jag inte det med anaeroba lactacida dödsgrävarintervaller (dvs 30-60 sek med ca 3 minuters vila) utan med styrkeintervaller på låg kadens. Aldrig kortare än 6 min. 6x
Jag skrev ett inlägg om min vinterträning för ett tag sedan. http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?Blogid=136985
Här är en vettig artikel om hur man både blir snabbare och uthålligare på cykeln.
http://motionskalender.se/artiklar/item/130
Gällande dödgrävarintervallerna 🙂
hur definierar du cykelspecifik muskelstyrka?
Detta är inte kritik utan intresserad av din syn på området. Jag anser att god muskulär styrka är en följd av god anaerob effekt tillsammans med hög neuromuskulär funktion.
Jag kör en del uthållighet 3*20 på eller straxt över tröskeln och så block med bara 4*4 vo2max intervallpass (ala modellen för norska skidåkare). Både på gymcykel och på MTBn i snödrivorna. Tycker att jag svarar bra på den typen av intervaller. Träningsdo
