Eftersom den främsta målsättningen är att fullfölja loppet, kan man använda sig av gångpauser. En viktig förutsättning är emellertid att du inte är en total nybörjare. Du bör redan ha nån typ av tävlingserfarenhet av 10-kilometerslopp. Vid debuten på halvmaraton satsar du på att nå målet på ett säkert och problemfritt sätt. Realistisk sluttid ligger på 2.30–2.45 timmar. Träningens omfattning ligger på tre pass i veckan. Det betyder att den totala träningstiden under de fyra första träningsveckorna ”endast” omfattar maximalt 2,5 timme per vecka. Det viktigaste träningspasset genomförs på veckolsluten – ett långsamt distanspass, vars omfattning i tid och sträcka kontinuerligt byggs på. I fartlekspasset ges tillfälle att varje vecka använda olika löptempon. Det ger snabbare förbättringar än om man travar på i samma lunk varje dag. Fartlekspasset blir veckans kortaste träningspass Lycka till!

Number of weeks: 10

Start date: You decide when to start the program.