Följande genomgång, analys och träningsprogram är gjord av Min Utmanings skidcoach Erik Wickström som också bloggar om skidträning på http://www.dinkondition.se ------ Startdatum torsdag 24 januari 2014 ------ Linnéa Estvik Långsiktigt mål Topp 1000 i TjejVasan 2013 (23 februari). Förra året låg den tiden på ca 2 timmar 25 minuter Delmål Lövhultsloppet 20 km i Nässjö 10 februari Vägen dit Byta ut en stor del av löp- och styrketräningen till skid- och stakmaskinsträning Planerad träningsdos 6 pass per vecka Eventuella tidigare tävlingsresultat Några millopp och fyra Göteborgsvarv, som bäst 1.59. Dagens träningsdos 1-2 timmar per dag, 7 dagar i veckan. Springer ca 4-5 dagar i veckan, gymmar ca 5 dagar i veckan, med lite stakmaskin, roddmaskin och crosstrainer som uppvärming. 2-3 intervallpass per vecka, främst löpning. Först i år som det är rejäl satsning på träning, tidigare "bara" 4-5 dagar i veckan. Skiderfarenhet och -möjligheter Nybörjare, har precis köpt skidor. Tidigare lånat. Åkt 5 gånger i år. Vad Erik kommer att ändra på – Linnéa är en oslipad diamant! Det var lätt att inse efter vårt 20 minuter inledande telefonsamtal. Hon springer mycket och gymmar hela fem dagar i veckan! Hon beskriver sig som stark i överkroppen, men samtidigt som en nybörjare på skidor. Det gör att jag kraftigt kommer att dra ned på hennes löp- och styrketräning, för att istället träna mer skidåkning (en hel del utan stavar) och stakmaskin. – Det är inte långt kvar till TjejVasan och nu gäller det att satsa på så kallad grennära träning. Innan TjejVasan kommer jag att skicka henne till Nässjö för att åka ett långlopp, vilket är en bra förberedelse inom många aspekter: man får erfarenhet av masstart, energiintag, hur man ska klä sig, hur man ska valla, hur hårt man ska gå ut etc. – Nåt mål för TjejVasan är svårt att sätta, eftersom Linnéa inte tidigare tävlat på skidor. Men jag tänkte att topp 1000 blir lam. Det motsvarar en tid på 2.25 med förra årets förhållanden. Att sätta ett tidsmål i ett skidlopp är ganska irrelevant, eftersom förhållandena kan variera så mycket.

Number of weeks: 5

Start date: You decide when to start the program.