1 Veckas träningprogram för nybörjare... Programmet ska inte vara mer än 40 – 60 min. Aktivera så många muskelgrupper som möjligt. 2 -3 pass/veckan. Vilan mellan seten ska inte vara för lång, gärna så kort som möjligt. Räkna ut RM, inte genom maxlyft att rekommendera, utan den vikt du orkar 5 gånger 90% av 1 RM eller 10 gånger 80% av 1 RM. Ex. på program. Uppvärmning 8 -10 min (nån typ av konditionsträning). Sedan uppvärmning på 1-2 set/ 15- 20 raps. Knäböj 3/10 Tricepsdrag 3/10 Latsdrag 3/10 hantelpress 3/ 20 Bänkpress 3 /10 Crunches (situps) 3 /max. Framåtlutad rodd 3 /10 Rygg resning 3/ max. (detta moment alltid sist i programmet). Bicepscurl med stång 3 /10

Number of weeks: 1

Start date: You decide when to start the program.