Från http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=926&a=1255 : Nybörjar-programmet är för dig som inte är van vid att springa. Det börjar från grunden och slutar med att du utan problem kan springa en halvtimme i ett sträck. Är du redan aktiv och t ex cyklar eller tränar aerobics kan du försöka att börja mitt i programmet. Du kan också ersätta en löprunda i veckan med t ex en aerobicslektion. Börja varje löprunda med att gå i fem minuter, löp i en minut - och gör sedan övningarna som visas på iform.se-sidorna om uppvärmning under Guider.

Number of weeks: 12

Start date: You decide when to start the program.