Träning in för 10 km och halvmara


10 km 22 maj Halvmara 3 juli

Number of weeks: 5

Start date: You decide when to start the program.

vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1 Running - Middle distance
5 km
32 min
lätt löpning

Running - Middle distance
5 km
32 min
Lätt löpning

Running - Longdistance
45 - 60 min
Valfri distans och fart. Om du redan springer sammanhängande på 5km, räcker det gott och väl att du kör 45 min idag. Om du lägger in några gångavsnitt kan totaltiden vara 60 minuter på passet.


10 km
109 - 124 min
2 Running - Easy distance
5 km
32 min
Vanlig lugn distans, inkludera gärna korta avsnitt gång om det behövs.

Running - Easy distance
6 km
38 min
Lite längre idag än tidigare. Blanda gärna in några korta gångavsnitt

Running - Longdistance
60 min
Valfri distans och fart. Om du redan springer sammanhängande på 5km, räcker det gott och väl att du kör 45 min idag. Om du lägger in några gångavsnitt kan totaltiden vara 60 minuter på passet


11 km
130 min
3 Running - Easy distance
6 km
38 min
Lätt löpning

Running - Easy distance
6 km
38 min

 Running - Easy distance
60 min
Som tidigare lördagar försöker vi vara ute 60 min, under rörelse. Inga fartkrav alls, utan spring lugnt och för er som behöver tveka inte att lägga in några gångavsnitt.


12 km
136 min
4 Running - Easy distance
7 km
44 min
Stretcha ut ordentligt när passen blir längre

Strength - Functional
15 min
armhävningar, situps, ryggresningar. Stretcha gärna lite extra i samband med styrkepasset

Running - Easy distance
65 min
Ökar upp din tid ute med 5 min. Sikta på att ha minst 55 min total löptid. Dela upp löpningen med gånginslag på känsla


7 km
124 min
5 Running - Recovery
1 km
7 min


 Strength - Functional
15 min

 Running - Longdistance
70 min
Sikta på att ha minst 55 min total löptid. Dela upp löpningen med gånginslag på känsla. Du behöver alltså inte springa hela 70 min om du kan springa 55 min sammanhängande utan 55 min räcker bra!


1 km
92 min
vMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday