Alla som har gjort lumpen minns säkerligen denna trevliga mornrutin. Armhävningar Börjar mjukt med 1x10 för att träna upp armarna. Går det väldigt trögt så utgå ifrån knä istället för tå. Sit-ups Börjar mjukt med 1x10. Går det trögt försök ha fötterna under nåt tungt så kan du hjälpa till lite på vägen upp. Rygg-upps (rygghävningar) Kör "fullt" med 3x20. Ligg på mage med händerna framför dig och lyft överkroppen uppåt. Knäböj Kör "fullt" med 3x20. Stå med raka ben, böj dig sedan så du får en 90 graders vinkel på böjen, sedan upp igen. Genomförs med fördel i följande ordning: Vecka 1 Rep 1 10x Armhäv, 10x Situps, 20x Ryggups, 20x Knäböj Vila 1 min, Rep 2 20x Ryggups, 20x Knäböj Vila 1 min, Rep 3 20x Ryggups, 20x Knäböj Vecka 2 Rep 1 10x Armhäv, 10x Situps, 20x Ryggups, 20x Knäböj Vila 1 min, Rep 2 10x Armhäv, 10x Situps, 20x Ryggups, 20x Knäböj Vila 1 min, Rep 3 20x Ryggups, 20x Knäböj Vecka 3 Rep 1 10x Armhäv, 10x Situps, 20x Ryggups, 20x Knäböj Vila 1 min, Rep 2 10x Armhäv, 10x Situps, 20x Ryggups, 20x Knäböj Vila 1 min, Rep 3 10x Armhäv, 10x Situps, 20x Ryggups, 20x Knäböj Öka sedan antal armhävningar med 5, gå ner i en repetion om du inte orkar slutföra och kör alltid samma antal hela veckan.

Number of weeks: 5

Start date: You decide when to start the program.