Måndag, Onsdag, Fredag Spinning 60 min 100 sittupps. Tisdag, Torsdag Axlar: Hantelpress (sittande) 20 rep 3 set Triceps: Puschdown med rep 20 rep 2 set Armhävningar 20 rep 2 set Bröst: baksidan av maskinen 16 rep 2 set hantelpress 16 rep 3 set Rygg: lastdrag mellan 20 rep 3 set sittande rodd 20 rep 3 set Hyperextension 20 rep 3 set Biceps: hantelcurl 16 rep 3 set Ben: Benpress 16 rep 3 set lårcurl (ligga på mage) 16 rep 3 set lårcurl (sittande) 16 rep 3 set Mage: 50 sittups 3 set

Number of weeks: 1

Start date: You decide when to start the program.