Quote from Funbeat user on 2 August 2011, 20:21

Spring runt en 11-mannaplan, hyffsade joggningar på långsidan och rusa allt du kan på kortsidorna. Kör detta 5 varv, sedan avslutar du passet med snabba upphopp upp på en bänk el liknande (på så sätt får du spänst)