Hej,
jag är en blekfet tant som varit lat i många år nu, tränat periodvis och tappat sugen ett par gånger per år, med långa uppehåll mellan omstarterna. Mest för att ni ska förstå att jag verkligen är otränad, på riktigt, och inte bara koketterar med det
- Gå upp och ner i monsterbacken 40-50min.
- Gå i plan skog.
- Gå i kuperad skog.
- Undvik att dra på dig mjölksyra på varje pass.
Du bygger inga starka framlår genom asfaltslöpning tyvärr.
120 hm på en kilometer ÄR jobbigt - för oss alla! Backar tror inte jag är något att nöta då man är nybörjare - iaf inte så branta/långa. Variera farten istället. Försök mäta farten Spring fort, gå eller spring långsamt, spring lika fort igen osv några rep
Klart det känns hårt att komma uppför. Du GÅR ju! Prova jogga sakta upp istället, det är effektivare. Förmodligen blir farten densamma men det kommer kännas lättare.
Jag föredrar absolut att gå/jogga i uppförsbackar. Jag vet att alla säger "det är helt OK att gå uppför", men jag tycker att det ger mig bättre rytm och steg att springa/jogga. Beroende på hur långt jag springer (etc) så kan det bli väldans korta steg, oc
Som uppvärmning tycker jag att man ska undvika backarna utan jogga lätt i 10-20 minuter (beroende hur pass nybörjare man är) på plan mark - det gäller att värma upp musklerna och få igång kroppen (puls mm) inget mer!
