Lek med tanken att ni bara får köra en sorts intervallpass av alla tusentals varianter som finns därute. Målet med löpningen är att bli snabbare på, (i prioriterad ordning) LL, 10K, 1K, 3K, 5K, 21,1K. Passet får ta högst 80 minuter inkl UV och NJ. Utöver
Kanske som förr.
Spring i jämnt tempo ( lugnt men ej för lugnt ) i ca. 65 minuter.
Du skall nu vara ganska trött, men då drar du järnet resten av tiden.
Så blev vi både snabba och starka.
OK. Vi sprang nog runt 2 timmar eller lite längre.
Många vilodag
@K-G. Kallade ni dessa pass för intervallpass? Jag skulle kalla det progressivt långpass eller snabbdistans. Var jag så otydlig i min formulering?
Vi gjorde det inte,
men många kommentarer numera vill ha det till att vi körde intervaller.
Frågar du om min personliga åsikt så svarar jag nej.
men jag är bara en.
Fartlek ansåg vi ej vara intervaller,
men idag är de väl synonyma med intervaller.
Så
Terrängintervaller på kuperad bana.
Ordentlig uppvärmning 20 min.
Sedan 5x4min med 90s vila, hård fart (ej tröskel)
Nedjogg 10min
3x5km på ett kuperat spår helst ännu längre. Beror på hur snabb man är med tanke på <80min kravet 🙂
@stefan. Är hård fart högre eller lägre än tröskelfart?
@Oskar. Om vi håller oss till 80 min så blir det nog för tufft för mig iaf. Kanske 3x4K. Vilket tempo o vilken typ av vila?
Ja, det beror ju på tiden. Vi kan säga 3x15min istället, vila någon minut gåendes eller stillastående. Det blir så långt att det ger sig själv att det blir någon form av tröskelfart. Kör man för kort så går det alltid för snabbt 🙂 ... Det är dock skönt
Hård fart är hårdare än tröskelfart.
Ungefär den fart du skulle hålla på en 8km terrängtävling.
Och när det gäller terräng blir min/km mer eller mindre ointressant, vilket är befriande: fokus mer på upplevd ansträngning.
Se upp dock i nedförsbackarna, så
