Läste någonstans att det tar 1 år för leder och senor att vänja sig vid löpning, stämmer det? Betyder det att man ska jobba lugnt i 1 år innan man börjar löpträna på riktigt för att kroppen ska hinna vänja sig?
Det tar tid helt klart. Många korta pass är bättre än långa pass i början.
Ett kort pass sliter mindre än ett långt pass, och gör att kroppen återhämtar sig snabbare.
Sedan beror det på ålder och allmän träningsbakgrund vad man tål och hur man återhämta
Sanna:
Löpning är inte bara kunna springa ett marathonlopp. Att kunna springa 5 km...det är riktigt bra gjort. Det tar inte ett år att komma till en sådan "löpform" att man klarar av det, förutsatt att kroppen har kapacitet till det. Dvs att man inte är e
Jag har gjort det misstaget förut - att springa långt och hårt innan kroppen varit van och har såklart blivit skadad också.
Så jag har inget emot att jogga tjugo minuter i skogen ett år allt för att inte bli skadad igen. Gissar dock att jag inte behöver
Man påstår som tumregel att 10% per vecka är max.
Men jag skulle nog påstå att man kan ligga på en nivå under ett par veckor, för att öka när det känns väldigt lätt.
Men dagsformen skall avgöra, känns det tungt en dag, så ta det lugnare och kortare. Ma
Stig: Tack för svaret!
Hur länge tror du man ska köra på 20 minuter/vecka uppdelat på två pass innan man kan öka några %? 🙂
När det känns lätt, eller lättare än vanligt. Finns ingen regel som säger hur mycket man kan öka.
Antingen lägger du in ett pass till per vecka á 10 min, eller så ökar du passen till 15 min/gång.
Man bör ha mellan 3-4 pass i veckan för att få flyt i löp
