Det sägs ju generellt att löpvolym ska man bara öka med 10% per vecka, men samtidigt ska man inte öka intensitet samtidigt som man ökar distans. Det gör det lite lurigt tycker jag. (Kan jag springa ett extra 10x200m intervall-pass denna veckan om jag spra
Det är egentligen ganska enkelt: Öka ett pass i veckan. Antingen instensitet eller distans, inte båda. Har du bråttom att öka båda? Då är risken större för skador och i värsta fall långvarig löpvila. Det luriga är att det oftast skadorna kommer smygande o
Bra Sebastian...
Jag tillägger:
Öka distans v 1, kvalité 1 vecka 2. öka distans v3 vila v 4 (sänk volym med typ 30%)
Nästa 4 veckors ökar du kvalité 2 istället.
Repetera... Närmar det sig det jag kallar röd zon JD phase 3 tror jag ökar du kvalitién två
Well, jag ställde ju ingen fråga egentligen, utan gav bara min lösning på ett problem jag haft. Även om grundidén med att öka kvalité en vecka och distans en annan vecka naturligtvis är en bra grund, så tycker inte jag det räcker.
Att gå från att springa
