Hej!
Har nån tips på ett bra program, på en löpband på ca. 30 minuter? Har nämligen inte mer tid än så morgonen.
Intervall, lugnt, medelhårt? Vad är smartast att köra på bara en halv timma?
30-minuterspass kör jag något av
- Intervallpass typ 6 x (3 minuter maxprestation + 2 minuter vila).
- Snabbt tempopass, nära min maxhastighet som jag kan hålla i 30 minuter.
- Stegringspass, öka hastighet/intensitet var 5:e minut.
- Recoverypass, l
Vi är ju alla olika, men jag har väldigt svårt att träna annat en väldigt lugnt på morgonen. Skall jag träna hårt, vill jag gärna äta frukost och vänta minst 2 timmar. Dessutom har jag ett svagare pannben på morgonen.
Beror såklart på hur omgivande träningspass ser ut - men antingen lugn distans eller progressiv fart tycker jag funkar bäst på morgonen. På ett 30minuterspass skulle det andra alternativet kunna bli typ: Öppna i riktigt lungt tempo och sedan öka farten va
Med 15 min uppvärmning och 10 min nerjogg, så har du ju bara 5 min kvar att disponera 😉
Hmm...
5 min uppvärmning, 20 min tröskelfart och 5 min nerjogg... 🙂
