Hej är 14 år gammal och skulle vilja springa 5 km på under 20 min. Har en bra grundträning o tränar fotboll 3ggr i veckan så 2-3 löppass per vecka hinner jag med. Vad ska jag köra för intervaller o distanser för att förbättra mig? Mitt största problem är
Uthålligheten förbättrar man effektivast genom långa pass, säg 10km eller kanske 15km om du orkar så långt, och då i lugnt tempo. I alla fall ett av dina tre löppass i veckan bör vara "extra långt" och lugnt. Sen föreslår jag ett mitt-i-mellan, 4-8km halv
Min 2:a frus son klarade 20 minuter som 13:åring.
Hur?
Han började "tävla"som 5:åring på terränglopp.
Sprang, stannade, sprang, grät, sprang, blev förbaskad etc....
Han vann sitt första lopp som 8:åring.
Kutade med mamma Göteborgsvarvet som 10:åring. Det
Markus gav dig ett bra recept som säkert fungerar. Men... Om jag vore du Alex, skulle jag sikta in mig mentalt på det du upplever som din svaghet. Mitt tips blir därför:
Kör ungefär som Markus beskriver, men byt ut "mellanpasset" mot ett distans-stegring
Tack för tipsen ????
