Tjena,
Fick för någon månad sedan rekommendationen av en sjukgymnast att träna bålstabilitet pga all cykling, löpning osv som jag pysslar med. Övningen han rekommenderade var att köra plankan 3x1min (skulle iofs stegra tiden från 20 sek de första gångern
Är du helt säker på att du gjorde plankan helt rätt? Om man inte är helt rak är den inte så jobbig.
Undrar vad orsaken var till att du inte rekommenderades göra den mer än 1 minut, förutsatt att det kännsbra?
Ett hett tips Linus, gå på ett corepass.
Plankan kan varieras i det oändliga, lyft ett ben, lyt en arm, sidoplankan, lyft arm o ben samtidigt osv.. Får man in balansmomentet så får man med mer muskler.
Jag har fått "höra" att är man inte stark i mage r
Linus: Prova att lägga upp fötterna på en coreboll. Eller ha armarna på en boll och gör smala armhävningar. Eller lyft på en arm eller ett ben (eller en arm och ett ben) och försök, så ska du nog se att det blir jobbigt...
Vi kör MAQ-träning i klubben regelbundet. Här är lite info om det: http://www.diva-portal.org/gih/abstract.xsql?dbid=76, ladda ner publikation i fulltext.
Kolla också Stockholm City triathlon http://www.sct.nu under rubriken Träning - Övningar - Styrketräning
Allt går genom bålen Magnus.
En starkare core gör du till en bättre/snabbare/uthålligare cyklist
(säga Herr Ryggverk!)
Oj, här fanns tydligen många tips. Tackar. 🙂
Då är nog bara funderingen kring om man behöver köra bålstabilitetsövningar eller inte om man tränar mycket cykling (och/eller löpning).
Aha Garry, där ser man. Låter alltså som om det är värt att lägga lite tid på detta alltså. 🙂
En bra hemsida http://www.balansboll.nu/ . Där det finns en massa bra övningar.
Sedan finns det en bra bok på SISU om bålstabilitet.
http://www.idrottsbokhandeln.se/product.asp?sku=682
Jag har fått hjälp med ett träningsupplägg från Aktivitus och i det p
Core musklerna är de som alla bör träna. Inte minst för att spara på sin rygg då de funkerar som stabilitet för ryggradens nedre del.
Plankan tycker jag själv inte är så svår, kan stå ruskigt länge. Det har jag fått av att jag kör fria vikter mycket på g
