Har precis börjat löpträna, befinner mig på amatör nivå.... Efter ca 13, 14 km har jag börjat få brännande smärta i nacke och mellan skulderblad. Jag misstänker att det är att jag spänner mig på något sätt. Kan någon tipsa mig om vad jag gör för fel?
And
Träna core...
Hållning, hållning, hållning...
Du springer och spänner dig 🙂 Tar ett par månader till du blir nog fit för att kunna löpa de sträckorna avslappnat.
Precis som du själv skriver så spänner du dig säkert när du börjar bli trött. Förmodligen drar du upp axlarna.
Har själv smärtproblematik i nacke och bröstrygg, och ibland gör det sig påmint när jag springer. Då brukar jag köra lite boxslag och axelskakni
Anders: Här ska du få en övning som egentligen kommer från Pilates och som jag själv kom i kontakt med via ridningen (båda kräver mycket core-styrka!). Bilden är kanske något morbid, men det bjuder jag på! 😉
Tänk dig att du har blivit upphängd i en kött
TAck alla för bra tips.... /Anders 🙂
och så ska du aldrig ha tummarna över navelhöjd när du springer
aldrig? Jag har oftast mina armar jobbandes i brösthöjd. Skulle aldrig fungera för mig att springa med armarna hängandes efter sidorna. Man springer även med överkroppen 😉 Speciellt i uppförsbackar så märker man av att man tar hjälp av armarna.
Jag menar inte hängande utmed sidorna, man jag har fått tipset om att armens pendelrörelse vara så lågt ner för att hålla axlarna avslappnade!
King Louie har en bra armföring.
http://www.youtube.com/watch?v=4hdrcDDqRHk
