Hej skulle någon kunna hjälpa mig med träningsprogram, vilka intervaller man ska köra, etc om man vill springa Coopertest. Skulle gissa att jag springer 2950-3000 meter just nu. Inget speciellt tidsspann helst någon månad! 😉
Ett bra pass är att köra stegar, med någon minuts vilojoggar:
200-400-800-1000-800-400-200 meter.
(Där strecken är är vilojoggarna.)
Först uppvärmning 2-3 km.
Något till tips?
Du ska satsa på tröskelträning, t.ex. tusingar med hyffsat lång paus och hög intensitet för att förbättra den anaeroba förmågan.
6x1000 i 3.50-4.00 min/km fart med 60 s paus eller vilken fart som du kan hålla i alla intervaller igenom.
Skulle föreslå kortare intervaller: ex. 100-200-300-100-200-300 vila 80-60-80-60-80. 60 och 80 meter fullfart. annars hård men inte max. Man kan ha olika sådana variation . Sedan är korta back intervaller bra !
Sedan en gång i veckan lite längre inter
Hur har det gott ? Har du kört någon Cooper test ? Är bara nyfiken ! 🙂
Och hur har du lyckats med träningen ? 🙂
Jag körde i våren Cooper test . Resultat : 3200 meter. Och nu i förra veckan : Bättring 200 meter . Resultat: 3400 meter. 🙂
Uppfattar du att din form är bättre idag, eller tror du att det är (ialla fall delvis) en inlärningseffekt?
Tror att formen är bara lite bättre nu i hösten. Och att har haft mera variation i tränigen . 🙂 Egentligen mindre löpning än andra åren. 🙂
