Jag är ny på sidan och gillar den skarpt! Härligt med inspirerande människor som trots helt olika träningsnivåer peppar och tipsar.
Jag har en önskan om att klara milen under timmen. Jag sprang lidingtjejlopp i höstas på 1.15 men då gick jag upp för alla
Hej Jennie
Först och främst, välkommen till Funbeat!
På Marathon.se har de bra träningsprogram tycker jag.
Här är en länk till ett program som det står är för tjejmilen, men det går ju bra med vilken mil som helst. 🙂
http://www.marathon.se//news/home_tjej
Tack för responsen!
Vilken bra sida du tipsade om. Nu är jag super inspirerad att fixa detta. fortsättning följer...
Och träningsprogram som man kan kopiera.
http://www.funbeat.se/programs/
Måndag: Vila eller löpstyrketräning 20-30 min.
Tisdag: Snabbdistans 6-10 km.
Onsdag: Vila eller kort (15 min) löpskolning.
Torsdag: Intervaller (gärna i backe då och då), ömsom korta och långa varannan vecka.
Fredag: Vila.
Lördag: Långpass, 12-16 km.
Sönd
Vad innebär löpstyrketräning? Vilka muskelgrupper tränar man då och är de speciella övningar man bör göra?
Löpstyrketräning är styrketräning med kroppsvikten som vikt (för det mesta), och med många repetitioner i varje set. Övningarna koncentrerar sig överlag på core (mage, rygg) samt ben (vader, bakre lårmuskeln, balansövningar, främre lårmuskeln), och stuss.
Jennie.....läs i trådarna å glöm för faan inte SKRATTMUSKLERNA...Hehehe:D:D
