Hallo!
Jag skulle behöva lite tips angående hur man kan göra för att hålla ihop en stor grupp löpare. Vissa är väldigt vältränade medan andra i stort sett aldrig sprungit tidigare.
Att bara säga att nu skall alla med fungerar inte. Dels för att jag vill
Låt de snabba springa alla backar två gånger
Vänta in de långsammare med någon löpstyrkeövning
Låt de snabba springa med höga knän/baklänges ibland
Rusher framåt och sedan tillbaka för att möta de långsammare igen
Om det gäller distanspass så är det bara olika fartgrupper som funkar om det är stor spridning mellan snabbast och långsammast.
Backintervaller
30-60 sekunder upp.
nerjogg till starten igen.
Olika transport vägar till nästa backe
Intervallpass är ju det bästa alternativet om man verkligen vill hålla ihop hela gruppen. Först gemensam uppvärmningsjogg i ett tempo alla fixar, och med lite löpskolning och styrkeövningar om man så önskar. Sedan t ex backe på fast tid - alla startar sam
Plana intervaller.
Alla startar samtidigt
stannar efter 30-60 sekunder
Vila
Kör tillbaka men med 5 sekunder kortare, så alla inte kommer till samma punkt (trångt)
Olika fartgrupper med olika lång väg och gemensam samling på slutet kan fungera på distans.
Parintervaller
Alla delar upp sig två och två och springer en bana åt varsit håll. När man möts är det dags att springa tillbaka. Den som är mer vältränad får springa längre intervaller på det viset och alla kan vara med på sina villkor.
Håller med om att det är olika tempogrupper som behövs om det gäller distans. Det är inte kul att vara vare sig den starkare eller den svagare i gruppen om alla ska försöka hålla ihop till varje pris.
Intervaller funkar fint men se till att ha ett begrän
Vi är en jättestor löpgrupp i Malmö (senast 89 personer på träningen) och vi kör intervaller, exempelvis 4 set om 30+30+60+120, dvs att vi springer 30+30+60 åt ena hållet och sedan så gäller det att komma tillbaka till ursprungsplatsen på de 120 tillbaka.
