Hej!
Behöver hjälp och råd kring tempo på långa intervaller, så som ex 2000 meters. Kan man utgå från sina tider på 1000 m? Och vilken vila på 2000 m är att föredra, 2 min joggvila eller 1 min ståvila? Planerar att köra 4-5 st 2000 m och inte på max, men
Tack för svar!
Tränar främst för 10 km lopp men även halvmarathon.
Lycka till!
Många tycker även att tröskelintervaller ger bra resultat för milen och HM och då kör man kanske 4 x 2km i 10 kp + 10 s/km. Joggvila 0,5 km
Typs på hur man tränar.
1) gym.eller övningar.
Korta intervaller.
Distans
långa intervaller.
Lätt distans.
back intervall
lång distans.
Fins också två olicka tipp på hur ska man köra intervall.
Gämt tempo. Eller växelltempo.
exempel 3x3min ,2min; 1
Finns som sagt många sätt att springa långa intervaller. Själv tränar jag långa intervaller varje tisdag med min löpklubb i Malmö och jag tycker det ger goda resultat (träningsscheman är skriven av en välkänd tränare i trakten). Utgångspunkten är oftast n
I juni månad ska redan vara snabbr och har gjört goda resultat. .du behöver inte vänta till du är trött för att borja blir snabbt.
så här går det till. Tycker jag.
Från och sep/octuber borjar året för löpare.
Då tar man ett vila på max21 dagar.
efter
