Quote from Urban Nilsson on 29 June 2007, 13:03

Du ska väl träna enligt en mix av de typerna som nämnts. En standard modell är ju 70-20-10 där lågintensivt är 70% av träningen, medel 20% och högintensivt är 10% av din träning.

Om du springer 3-5 mil i veckan är ett intervallpass med 5-6x1000 meter lag

Quote from Martin Trygg on 29 June 2007, 13:24

Här kan du läsa om hur man förbättrar syreupptagningsförmågan: http://www.brianmac.demon.co.uk/vo2max.htm

Den är lite snällare också :-).

Quote from Camilla Höög on 29 June 2007, 13:49

Testa att räkna ut vilken kilometertid du bör ha för att få önskat resultat.
För att matcha vinnaren på Göteborgsvarvet (runt 75 ml/kg/min) så ska du springa i 2:15min/km. Ganska saftigt.

Runt 60 ml/kg/min hade varit trevligt och då hamnar man på 3 min/k

Quote from Urban Nilsson on 29 June 2007, 13:54

Den var snäll! 😀 Jag får Superior med mina resultat på Coopers test även om jag ställer in den på 13-åringar. (hv)

Quote from Fredrik Närenfors on 30 June 2007, 17:33

Anders
Syreupptagningsförmågan tränar du bäst genom intervaller på 3-8 minuter med 3-5 minuter vila emellan. Maximal ansträngning, alltså en puls närmare 95% av maxpuls på slutet. Obs vilan är viktig annars blir det tröskelträning av det efter en stund oc

Quote from Therese Woodhill on 30 June 2007, 17:47

"För att matcha vinnaren på Göteborgsvarvet (runt 75 ml/kg/min) så ska du springa i 2:15min/km. Ganska saftigt."

Said Aoita, Hade 1992 96ml/kg/min